انقطاع الطمث هو عملية تحدث بشكل طبيعي في الجسم وتمثل نهاية الدورة الشهرية. ومع ذلك تأتي العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية، والتي بدورها تؤدي إلى أعراض مختلفة، بما في ذلك الهبات الساخنة.

والهبات الساخنة هي تدفق مفاجئ للحرارة والدفء في الجسم يصاحبه التعرق وسرعة ضربات القلب واحمرار البشرة. حيث تؤثر هذه الحالة على ما يقرب من 85 % من النساء بعد انقطاع الطمث، وفقا لدراسة نشرت في مجلة (صحة منتصف العمر).

وقد لاحظ الباحثون أيضًا أن ما يقرب من 25 % من النساء ما زلن يعانين من الهبات الساخنة بعد 5 سنوات من الوصول إلى سن اليأس، وثلثهن يستمر في تجربة الأعراض حتى بعد 10 سنوات من انقطاع الطمث، و8 % من النساء يعانين منها حتى بعد 20 عامًا من انقطاع الطمث، وذلك وفق ما ذكر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

ومن المهم أن نلاحظ أن بعض العوامل يمكن أن تؤدي إلى الهبات الساخنة، بما في ذلك النظام الغذائي:

الطعام الحار

بعض الناس لديهم شهية هائلة للأطعمة الغنية بالتوابل. ويعزا هذا في المقام الأول إلى الفلفل الحار الذي يضيف الكثير من النكهة إلى الأطباق. ومع ذلك، فإن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار، والذي يخلق الإحساس بالحرارة، قد يؤدي إلى تحفيز الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث، ما يجعلك تشعرين بالدفء أكثر.

وعلى الرغم من أن الأبحاث ليست قاطعة، إلا أنه من المفيد الانتباه لمعرفة ما إذا كانت الوجبات الحارة تؤدي إلى تفاقم الأعراض؛ فإذا كان الأمر كذلك، ففكري في خيارات أكثر اعتدالًا أو قومي بتبريد طعامك.

الكافيين

يعمل الكافيين بشكل رائع على إبقائك نشيطة طوال اليوم. ومع ذلك، فإن شرب كمية زائدة منه يمكن أن يؤدي إلى هبات ساخنة مزعجة، وفقا لدراسة نشرت بمجلة جمعية انقطاع الطمث.

ونظر الباحثون إلى ما يقرب من 1000 امرأة زرن عيادة انقطاع الطمث، فوجدوا أن أكثر من 40 % منهن ما زلن يعانين من الهبات الساخنة. وأشاروا أيضًا إلى أن الكافيين قد يؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة، خاصة عند النساء فوق سن 70 عامًا.

الكحول

أشارت دراسة استقصائية، شملت ما يقرب من 300 امرأة، إلى أن تناول الكحول يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالهبات الساخنة والتعرق الليلي لدى المشاركين. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن التدخين يؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة على وجه التحديد. ومع ذلك، فإن الدراسات حول الارتباط مختلطة.

الأطعمة المصنعة والسكرية وعالية الدهون

هناك أدلة متزايدة تشير إلى وجود صلة بين ما تأكلين وعدد المرات التي تعانين فيها من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.

ولقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والحلويات السكرية والدهون غير الصحية قد يساهم في زيادة شدة الهبات الساخنة وتكرارها.

من ناحية أخرى، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اختيار نظام غذائي أكثر توازناً غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون قد يكون مفيدًا في التحكم بالهبات الساخنة.

الهبات الساخنة ليست مزعجة فحسب، بل لقد ربطتها الدراسات بمضاعفات القلب والأوعية الدموية وخطر الإصابة بأمراض القلب. إذ بحثت دراسة قدمت في اجتماع جمعية انقطاع الطمث بأميركا الشمالية بأكتوبر (تشرين الأول) 2022 في العلاقة المحتملة بين الهبات الساخنة وصحة القلب.

وقام الباحثون بتحليل بيانات من دراستين شملت مئات النساء في منتصف العمر؛ فوجدوا أن النساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة المتكررة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول. لذلك، من المهم الانتباه للمحفزات والاستثمار في الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمفيدة لصحتك العامة. فعادة ما يعتبر النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور صحيًا لمن هم في مرحلة انقطاع الطمث. ولا تنسي ان استشارة الطبيب قد تساعد أيضًا في إدارة الأعراض.