تثير الأتربة والغبار الأغشية المخاطية والجيوب الأنفية والسعال، ولتقليل هذا الأثر عليك الحد من التعرّض لتيارات الهواء، وتناول الأطعمة والمشروبات التالية:
الأسماك وخاصة السلمون والمكاريل والسردين والروبيان (القريدس/ الجمبري) مصدر هام للزنك الذي يقوّي المناعة * تقلل الفواكه الغنية بفيتامين “سي” من الالتهابات، لذلك تناول الحمضيات والتفاح والفراولة (الفريز).
* تزوّد المكسرات الجسم بفيتامين “إي” الذي يساعد على خفض الالتهابات.
* الأسماك وخاصة السلمون والمكاريل والسردين والروبيان (القريدس/ الجمبري) مصدر هام للزنك الذي يقوّي المناعة.
* احرص أيضاً على تناول البقول وخاصة شوربة العدس.
* الشاي بألوانه الأخضر والأسود والأحمر مصدر رائع لمركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة والالتهابات. كذلك، تناول اليانسون والزنجبيل والبابونج، وأضف قطرات من عصير الليمون (الحامض).
* صلصة الخردل (الماسترد) هي الأفضل لدعم المناعة.
* في حال انسداد الأنف بالمخاط تجنّب تناول الحليب ومنتجات الألبان.
