منال داود

يجلب سن اليأس مجموعة من التغيرات والتحديات في حياة المرأة، وتساعد التغذية على اجتياز هذا التغيير بحيوية وصحة مثالية.

ينبغي الحد من تناول الخبز الأبيض والبطاطا والأرز الأبيض والمشروبات السكرية

من أهم التغيرات التي تصاحب انقطاع الدورة الشهرية، انخفاض مستوى هرمون الأستروجين، ويؤدي ذلك إلى تسارع فقدان كثافة العظام، كما تزداد احتمالات الإصابة بنوبة قلبية.

ويزيد الكافيين والسكر والملح والسجائر والكحول من هذه المخاطر، وفق “هيلث داي”.

وينصح خبراء كليفلاند كلينيك المرأة بتناول اللحوم الخالية من الدهون خلال مرحلة سن اليأس، وتناول أطعمة تحتوي على فيتامين د والكالسيوم، مثل: البروكلي، والهليون، والقرنبيط، والسمسم، والتين المجفف، والأسماك الزيتية، والبيض، والمكسرات، والبذور.

وتحتاج المرأة خلال هذه المرحلة إلى تناول 21 غراماً من الألياف يومياً، ويمكن الحصول عليها من أطعمة مثل: الفول، والعدس، والحمص، والحبوب الكاملة كالشوفان، أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، أو الأرز البني، وكذلك توجد الألياف في الفاكهة والخضروات الطازجة.

ويُنصح بتناول الأطعمة الغنية بعناصر الأستروجين النباتي، مثل: منتجات فول الصويا، والتوت، والبازلاء، والشوفان والسمسم.

وينبغي الحد من تناول الخبز الأبيض، والبطاطا، والأرز الأبيض، والمشروبات السكرية.