طرق وتمارين عملية لتحسين الذاكرة وتقويتها والحفاظ عليها من التراجع وحدوث النسيان مع التقدم بالعمر.
الذاكرة: هي القدرة على تجميع وتخزين واعادة استرجاع الاحداث والمعلومات التي مرت بالسابق
هناك نوعان من الذاكرة
1 الذاكرة قصيرة المدى
2 الذاكرة بعيدة المدى
قليل من يمتلك القدرة على سرعة الحفظ لذلك قد نلجأ لطرق مختلفة لتعيننا عليه وهذه الطرق اكد العلماء انها ذا فائدة كبيره لتحسين الذاكرة .وهنا سنذكر بعض الطرق للمساعدة في ذلك.
صحة الدماغ والتمارين الرياضية
هناك علاقه وثيقه بين ممارسة التمارين الرياضية وصحة الدماغ فهي اولا” تساعد في سرعة وصول الاوكسجين للدماغ والحفاظ على الخلايا نشطه
ثانيا” تزيد من قدرة الجسم على تعديل مستوى الجلوكوز في الدم وهذا ما يساعد على بناء الأنسجة وصحة الدماغ ، وبالتالي ان افضل الطرق لتحسين الذاكرة هي
المحافظة على الوزن الصحي
وممارسة نوع واحد من التمارين على الاقل لمدة 150دقيقه في الاسبوع (ما يعادل 20 دقيقه يوميا”)
التمارين الخاصة لتحفيز الذاكرة والمحافظة على صحة الدماغ
ممارسة اي نوع من النشاطات الفنية لتحسين الذاكرة مثل الرقص، او الطبخ ،او الرسم ، او التصميم اواي نشاط فني اخر
ان ممارسة مثل هذه الأنشطة كفيله بتحسين العمليات الدماغية بل وتجاوزت ذلك لتحفيز الابداع والمهارات والتفكير المنطقي .وهذه من افضل الطرق لتحسين الذاكرة
تعلم وحفظ مفردات جديده والاستمرار في قراءة المقالات والاخبار لتحسين الذاكرة
تعلم لغة جديده فهذا يساعد الدماغ على العمل فكلما وجدت صعوبة في حفظ كلمات اللغة الجديدة زاد العمل في خلايا دماغك.
العمليات الحسابية فمن الامور الضرورية اجراء العمليات الحسابية عند الشراء والبيع وغيرها فهذا يحفز الدماغ ويحافظ على مقدرتك الحسابية عند تقدمك بالعمر فبات من الضروري الاستغناء عن الحاسبات التي اجتاحت عصرنا الحالي.
سماع الموسيقى وتذكر كلمات الاناشيد والحانها لتحسين الذاكرة.
تذكر اشياء بعيدة الحدوث خلال 8ثوان فهي المدة اللازمة لانتقال المعلومة من الذاكرة قصيرة المدى الى طويلة المدى مثل (يوم ميلاد شخص، عيد زواج أحد اصدقائك. وهكذا)
التفكير بالأشياء الإيجابية؛ محاولة التفكير بأشياء ايجابيه جميله مثل اطفال جيدون، حياه سعيدة …. فهذا يزيد من قدرة الدماغ
استعمال الخارطة والاستعاضة عن GPS فهذا يساعد في عملية التحليل والربط. بدلا من الاعتماد الكلي على التكنولوجيا
اغلق عيناك وعدد الالوان في كلمة GOOGLE مثلا او في اي كلمه تشاهدها دائما” (اسم محل او اسم بقاله) واكتشف مقدار الدقة لديك. ولزيادة صعوبة التمرين قم بكتابة 10 كلمات. اقرأهم مره وقم باستذكارهم واحصر عدد الكلمات التي تذكرتها كلما زاد عددها زادت نسبة التركيز لديك ومن ثم زد عدد الكلمات المكتوبة وهكذا.
لتحسين الذاكرة تخلى عن ورقة طلبات الشراء. حاول التخلي عنها ودع دماغك يتذكر ما تريد من حاجيات فبمجرد وصولك للمتجر ورؤيتك للبضاعة ستتذكر ما تريد. وهذه من التمارين المهمة لتحسين الذاكرة
ساعة اليد. تغيير بسيط في موقع ساعة اليد مثل رفعها للخلف او وضعها في اليد الاخرى سيجعل دماغك يعمل
واخيرا بالإضافة الى جميع ما ذكر يجب القيام بالقراءة وكتابة الرسائل وحل الكلمات المتقاطعة كنوع من تدريب الدماغ لتحسين الذاكرة.
وتذكر دائما ان التعود على نمط حياه صحي اثناء مرحلة الشباب كالنوم 8ساعات يوميا “في وقت محدد، وممارسة التمارين الرياضية سيحمي ذاكرتك عند التقدم بالعمر
