يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشاكل التي لا يمكن إهمالها أبداً بسبب ما تملكه من تداعيات خطيرة على صحتنا. إذ يسهم في زيادة خطر الإصابة بجلطات دماغية أو ذبحات قلبية أو جلطات وريدية وغيره، وفق ما نُشر أخيراً في موقع “دوكتيسيو” doctissimo.

ليبدأ الصباح بمعركة من أجل الصحة

يملك نمط الحياة أهمية كبرى في مواجهة ارتفاع ضغط الدم. وهناك 5 خطوات من شأن اتّباعها أن يسهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وهي على النحو التالي:

01- تناول كوب ماء عند النهوض صباحاً. يعتبر ترطيب الجسم بعد ساعات نوم طويلة وما يرافقها من توقف عن تناول الأكل والماء، في غاية الأهمية للحفاظ على صحة الدورة الدموية. وعلى نحو بارز، قد يسهم تناول كوبٍ من الماء صباحاً في تحسين وظائف الدورة الدموية ورفعها إلى أعلى مستوياتها، بالإضافة إلى أنها تساعد في الوقت نفسه على خفض خطر التعرض إلى نوبات ارتفاع ضغط الدم.

02- ممارسة رياضة المشي السريع. تتمثل العادة الإيجابية الثانية التي تساعد على ضبط مستوى ضغط الدم بالمشي السريع في الصباح. وتساعد هذه الرياضة على تقوية عضلة القلب وتعزيز فاعليتها، ما يسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

03- ضبط التوتر. ينعكس التوتر سلبياً على الصحة، ويساعد ضبطه في السيطرة على مستويات ضغط الدم . لذلك، يجب الانطلاق صباحاً ببعض تمارين التأمل أو التنفس العميق لضبط مستويات التوتر وخفض مستويات هرمون الـ”كورتيزول” الذي يُحدِثْ حالة استنفار عامة في الجسم.
04- تناول وجبة فطور صحية للقلب. يجب الحرص على تناول وجبة فطور غنية بالأطعمة التي توصف بأنها تعزز عمل القلب والأوعية الدموية. ويسهم ذلك في ضبط مستويات ضغط الدم . وتفصيلاً، يجدر التركيز على تناول وجبة فطور غنية بمصادر الألياف والبوتاسيوم والمغنيزيوم. استكمالاً، يجب الحرص على تجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الملح الذي يساهم في احتباس السوائل في الجسم، ما يرفع ضغط الدم. وعبر التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يغدو من المستطاع مواجهة تأثير مادة الصوديوم الموجودة في الملح. وتشمل أبرز مصادر البوتاسيوم الموز والفاكهة المجففة بأنواعها كلها. وقد يفضل البعض تناول تلك الفواكه مع الحليب أو مشتقاته.
05- تجنب أي مصدر للكافيين صباحاً. يتمسك كثيرون بعادة تناول القهوة أو الشاي صباحاً كخطوة أولى في يومهم. وفي الواقع، يسهم الكافيين في ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الذي يعمل على زيادة ضغط الدم. إذاً، يجب البدء من ترطيب الجسم بالماء، وانتظار نصف ساعة أو ساعة قبل تناول القهوة. وفي حال عدم القدرة على مقاومة الرغبة في تناول القهوة، يمكن تناول الأنواع الخالية من الكافيين.