شرب الماء الدافئ قبل النوم عادة بسيطة يدرجها الكثيرون في روتينهم الليلي، وغالبًا لما له من آثار مريحة ومهدئة، وقد يبدو شرب الماء الدافئ مجرد وسيلة للحفاظ على رطوبة الجسم، إلا أنه يؤثر على جوانب صحية عديدة، بدءًا من تحسين الهضم والتخلص من السموم وصولًا إلى تحسين المزاج وترطيب البشرة، وفقًا لتقرير موقع “Food-ndtv”.

ويُعد الترطيب الجيد ضروريًا للصحة العامة، وقد يُقدم شرب الماء الدافئ مساءً فوائد إضافية، مثل تعزيز الاسترخاء وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ومع ذلك، وكأي عادة، قد يكون له أيضًا آثار جانبية، فشرب الكثير من الماء أو الماء الدافئ قبل النوم قد يُسبب اضطرابًا في النوم، ويؤثر على الهضم، أو يتداخل مع الأدوية، ويساعدك فهم كلًا من الفوائد والمخاطر على اتخاذ قرارات مدروسة بشأن مدى ملائمة هذه الممارسة لأسلوب حياتك واحتياجاتك الصحية.

فيما يلى.. فوائد شرب الماء الدافئ قبل النوم:

يعزز الترطيب طوال الليل

من أهم فوائد شرب الماء الدافئ قبل النوم الحفاظ على ترطيب الجسم طوال الليل، ويساعد ذلك على منع جفاف الفم، وتقليل احتمالية الإصابة بالصداع الصباحي الناتج عن الجفاف، ودعم تنظيم درجة حرارة الجسم الطبيعية، كما يضمن الترطيب الكافي عمل الأعضاء الحيوية بشكل سليم، ويساعد على تجديد الجسم بشكل عام أثناء النوم.

يدعم الهضم وإزالة السموم

يمكن أن يعمل الماء الدافئ على تحفيز الجهاز الهضمي، مما يجعل من السهل على الجسم معالجة الطعام بكفاءة، وتزيد الحرارة اللطيفة من تدفق الدم، مما يساعد على إزالة السموم ويعزز عملية التخلص من السموم بشكل عام، ويمكن أن يكون لهذا فوائد خفية على مظهر البشرة والصحة العامة، كما يضيف بعض الأشخاص مكونات طبيعية مثل العسل، الذي قد يُهدئ الهضم، أو الليمون، وهو مصدر لفيتامين سى، والذي يدعم وظائف المناعة، ومع ذلك، قد يؤدي تناوله الماء الدافئ بكميات كبيرة إلى تفاقم ارتجاع المريء لدى الأشخاص الحساسين.

يحسن المزاج والاسترخاء

وجدت دراسة نُشرت في مجلة PLOS ONE أن زيادة تناول الماء لدى من يشربون كميات قليلة منه تُقلل بشكل ملحوظ من التعب والارتباك، وتُحسن الشعور بالنعاس ليلًا، فحتى الجفاف الخفيف قد يُؤثر على المزاج ويزيد من التعب، وقد يُساعد شرب الماء الدافئ قبل النوم على استعادة التوازن النفسي وتعزيز الهدوء، وتُظهر الأبحاث أن الترطيب المُنتظم يُؤثر على تنظيم المزاج والاسترخاء، مما يُساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، فالجسم المُرطب جيدًا يُشعرك بالخفة والراحة.

يدعم صحة الجلد والمناعة

قد يُحسن شرب الماء الدافئ الدورة الدموية ويدعم عملية إزالة السموم بسلاسة، مما يُفيد البشرة، ويُساعد تحسين الدورة الدموية على توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجلد، ويُمكن الغدد العرقية من التخلص من السموم بفعالية، بالإضافة إلى ذلك، يُخفف الماء الدافئ من آلام المعدة الطفيفة، ويُخفف التقلصات، ويُعزز وظيفة المناعة من خلال الحفاظ على ترطيب مثالي ووظائف الأعضاء، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ، ومساعدة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة داخلية مستقرة، مما يُعزز الصحة العامة والراحة.

قد يساعد في إدارة الوزن

شرب الماء الدافئ قبل النوم يُشعرك بالشبع ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وقد يُساعد هذا بشكل غير مباشر على إدارة الوزن من خلال المساعدة في منع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية وتعزيز عادات الأكل الصحية، ومع أنه ليس بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن، إلا أنه يُكمل روتين نمط الحياة الصحي.

فيما يلى.. الآثار الجانبية لشرب الماء الدافئ قبل النوم:

انقطاع دورة النوم

شرب الكثير من الماء قبل النوم قد يؤدي إلى كثرة التبول ليلًا، مما يُعيق النوم، وقلة النوم مع مرور الوقت قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، وارتفاع الكوليسترول، وغيرها من المشكلات الصحية، وبالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل داء السكري أو فرط نشاط المثانة معرضون بشكل خاص لاضطرابات النوم الناتجة عن تناول السوائل في المساء.

خطر الإصابة بانزعاج في الحلق وارتجاع الحمض

قد يُهيج الماء الساخن جدًا الحلق أو يُفاقم أعراض ارتجاع المريء، لذلك ينبغي على المصابين بمرض الارتجاع المعدي المريئي أو ما شابهه توخي الحذر، لأن شرب الماء الساخن جدًا قبل النوم مباشرةً قد يُفاقم الشعور بعدم الراحة ويُؤثر على جودة النوم.

مخاوف بشأن الإفراط في الترطيب

شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لا يُحسن ترطيب الجسم أكثر من توزيعه على مدار اليوم، فالإفراط في الترطيب قد يؤدي إلى كثرة التبول، وفي حالات نادرة، إلى اختلال توازن الأملاح، لذلك يُعد تناول السوائل بانتظام خلال اليوم أكثر أمانًا وفعالية للحفاظ على ترطيب مثالي للجسم.

اضطراب هضمي محتمل

مع أن الماء الدافئ يُحسن عملية الهضم، إلا أن شربه مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو قبل النوم مباشرة قد يُخفف من حموضة المعدة، مما قد يُبطئ عملية الهضم، وقد يُؤدي ذلك إلى انتفاخ خفيف، أو شعور بعدم الراحة، أو عسر هضم، مما قد يُعيق النوم الهادئ.

التداخل المحتمل مع الأدوية

بالنسبة لمن يتناولون الأدوية قبل النوم، قد يؤثر شرب الماء مباشرة قبل النوم على امتصاص الدواء أو توقيت تناوله، وتتطلب بعض الأدوية معدة فارغة، وقد يؤدي شرب الماء في وقت غير مناسب إلى تقليل فعاليتها، لذلك من المهم اتباع التعليمات أو استشارة الطبيب فيما يتعلق بتناول السوائل خلال مواعيد تناول الأدوية.

متى وكيف تشرب الماء الدافئ للحصول على أفضل النتائج

يُفضّل الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل متوازن طوال اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة من الماء ليلًا.
اشرب الماء أثناء الوجبات، وبعد ممارسة الرياضة، ومن خلال الأطعمة المُرطبة طبيعيًا كالفواكه والخضراوات.
إذا كنت تستمتع بشرب الماء الدافئ قبل النوم، فتناول رشفات صغيرة قبل النوم بساعة تقريبًا لتجنب التأثير على جودة النوم.