مجموعة من كبار السن في الصين

ارتفع عدد المعمرين حول العالم من 151 ألفاً في عام 2000 إلى 573 ألفاً في عام 2021. يعيش الأشخاص لفترة أطول، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن التوقع أن نرى المزيد من الناس يصلون إلى سن 100 عام في السنوات القادمة

في تقرير قدمته شبكة «أيه بي سي» الأميركية عن العوامل التي تساهم على وجه التحديد في العيش حتى سن المائة في شيخوخة ناجحة آمنة، بالرغم من أنه غالباً ما يعاني كبار السن من الأمراض المزمنة، راجع التقرير نمط الحياة والعادات الصحية للمعمرين (الذين تتراوح أعمارهم بين 95 و99 عاماً) في جميع أنحاء العالم. وتضمن مراجعة 34 دراسة مراقبة نُشرت منذ عام 2000.

وفيما يلي نعرض أربعة عوامل رئيسية وجد أنها تساهم في طول العمر:

1. نظام غذائي متنوع مع تناول كميات معتدلة من الملح

يتبع المعمرون الذين يقتربون من سن المائة نظاماً غذائياً متوازناً ومتنوعاً. وقد وجد أنهم يستهلكون في المتوسط ​​ما بين 57 و65 في المائة من استهلاكهم للطاقة من الكربوهيدرات، و12 إلى 32 في المائة من البروتين، و27 إلى 31 في المائة من الدهون.

وتضمنت أنظمتهم الغذائية الأطعمة الأساسية (مثل الأرز والقمح)، والفواكه والخضراوات، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن والأسماك والبقول، مع استهلاك معتدل للحوم الحمراء.

ويرتبط هذا النمط الغذائي بانخفاض مخاطر ضعف الوظائف البدنية والوفاة.

كما فضل معظم المعمرين اتباع نظام غذائي منخفض الملح. في حين قامت دراسة واحدة فقط بقياس متوسط ​​تناول الصوديوم اليومي، ووجدت أنه 1.6 غرام، ويشمل هذا توصية منظمة الصحة العالمية بأقل من 2 غرام من الصوديوم يومياً (أي ما يعادل نحو 5 غرامات من الملح).

يحتوي النظام الغذائي التقليدي في أوكيناوا اليابانية، أكبر مكان للمعمرين، على أنهم يستهلكون نحو 1.1 غرام من الصوديوم.

ووجد التقرير أن تناول الملح بكميات أكبر، لهؤلاء الذين يفضلون الطعام المالح أو يضيفون ملحاً إضافياً إلى الوجبات، يعرضهم لخطر متزايد بنسبة 3.6 ضعف لضعف الوظائف الجسدية مقارنة بأولئك الذين لا يفضلون الملح.

وينصح بتضمين الكثير من الحبوب الكاملة والخضراوات الجذرية والفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضراوات في النظام الغذائي، وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء واختيار الدواجن الخالية من الدهون، والأسماك والبروتين النباتي، ومراقبة الملح في الطعام.

2. استخدام قليل للأدوية

لا تخلو حياة المعمرين من الإصابة بالأمراض المزمنة، لكنهم يصابون بها عادة في وقت متأخر من العمر عن البالغين العاديين. وقد عانى أكثر من نصف الأشخاص الذين شملهم التقرير من مشكلات شائعة مثل ارتفاع ضغط الدم، أو الخرف، أو ضعف الإدراك.

لقد وُجد أن الأشخاص الذين شملهم التقرير كانت أكثر الأدوية استخداماً عندهم هي أدوية ضغط الدم وأدوية أمراض القلب. ووجدت دراسة كبيرة قائمة على سجل صحي في إسبانيا أن المعمرين تناولوا في المتوسط ​​4.9 دواء. أما غير المعمرين في هذه الدراسة فقد تناولوا 6.7 دواء في المتوسط.

ويشير التقرير إلى أن المعمرين الذين يتناولون عدداً أقل من الأدوية يتمتعون بصحة أفضل. ومع ذلك، فإن البيانات المتعلقة باستخدام الأدوية غالباً ما تكون ذاتية وحالات فردية، وبالتالي قد لا تكون دقيقة تماماً، وخاصة بين أولئك الذين يعانون من ضعف الإدراك.

3- النوم الجيد

تؤثر جودة النوم وكميته على الجهاز المناعي، وهرمونات التوتر، ووظائف القلب والأيض مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري. يرتبط النوم الجيد بسنوات طويلة من الصحة الجيدة وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وفي التقرير الذي رصدته «إم بي سي» الأميركية، فإن 68 في المائة من المعمرين راضون عن جودة نومهم.

وفي دراسة استقصائية حول رضا البالغين عن النوم في 13 دولة في عام 2020، تراوحت نسبة رضاهم عن النوم من 29 إلى 67 في المائة.

وتتراوح مدة النوم المثالية بين سبع وثماني ساعات في الليلة. ويُنصح للحصول على نوم أفضل، بالحفاظ على روتين نوم منتظم، وخلق بيئة مريحة، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة الشعور بالتوتر.

4-البيئة التي تعيش فيها

أكثر من 75 في المائة من المعمرين الذين شملهم البحث كانوا يعيشون في مناطق ريفية مثل أوكيناوا في اليابان، وسردينيا في إيطاليا، وشبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا، وإيكاريا في اليونان.

قد يكون هذا مرتبطاً جزئياً بالصلة بين الطبيعة والصحة والرفاهية. على سبيل المثال، ارتبط التعرض للمساحات الخضراء بانخفاض مستويات التوتر والاكتئاب وضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، مما قد يؤدي إلى زيادة متوسط ​​العمر.