العناية بالصحة الذهنية تتطلّب اهتماماً خاصاً يبدأ بعادات معينة يجب التقيّد بها في الحياة اليومية، بدءاً من تلك التي يمكن اعتمادها في الصباح، وفق ما نُشر في doctissimo.
ما العادات التي تساعد في الحفاظ على الصحة الذهنية؟-البدء بوجبة فطور صحية للانطلاق بنشاط خلال النهار. لذلك، أهمية كبرى للجسم والعقل. لذلك، من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية تجنّباً لارتفاع مستويات السكر في الدم، وتجنّب الرغبة في اللقمشة عند الساعة 11.-التعرّض لنور النهار: تساعد أشعة الشمس في تحسين المزاج والطاقة وتجنّب الاكتئاب الموسمي. وللاستفادة على مستوى الصحة الذهنية، يجب التعرّض لمدى 10 أو 15 دقيقة في اليوم لأشعة الشمس.-الانقطاع عن رسائل البريد الالكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي: يجب تجنّب تصفح صفحات وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح الباكر. فالديتوكس الرقمي الصباحي في غاية الأهمية للصحة الذهنية، ويسمح بالتركيز على الذات وعلى الأهداف التي من المفترض تحقيقها. هذا ما يخفف من التوتر ويؤمّن الراحة النفسية. كما يساعد ذلك في تحسين القدرة على التركيز.-ممارسة تمارين التنفس: من الضروري تخصيص بعض الوقت لممارسة تمارين التنفس الصباحية. إذ يساعد ذلك في الحدّ من التوتر، بما أنّ هذا النوع من التمارين يحفّز الجهاز العصبي الذي يؤثر بدوره على إنتاج هرمونات التوتر. وتساعد هذه التمارين في تحسين القدرة على التركيز.-ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة في الصباح تساعد في إطلاق الأنروفينات، وهي مستقبلات عصبية تساعد في تحسين المزاج والحدّ من الشعور بالقلق والاكتئاب.-ممارسة تمارين التأمّل: بدء النهار بالتأمّل يساعد في العودة إلى الذات وفي تأمين الوضوح في التفكير في باقي ساعات النهار. يجب عندها التركيز على التنفس وعلى الإحساس بالجسم واللحظة الآنية للاتصال بالأفكار والمشاعر.-الحرص على الامتنان: يومياً، يجب الحرص على تدوين الأمور التي تشعر بالامتنان من أجلها. هذا ما يسمح بالحصول على لائحة بمجموعة من الامور الإيجابية التي يمكن التركيز عليها يومياً والشعور بالامتنان من أجلها.-جفاف السوائل في الجسم: يسبب جفاف السوائل في الجسم شعوراً بالتعب وميلاً إلى الانفعال الزائد مع صعوبات في التركيز. لترطيب الجسم بشكل أفضل خلال النهار، يجب استهلاك ما لا يقل عن ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً من ساعات الصباح الأولى.-وضع النجاح كهدف: من الصباح، يجب وضع النجاح كهدف وتوضيح كل ما يجب فعله من أجل تحقيقها وما يجب تنفيذه خلال النهار. هذا ما يسمح بتحسين القدرة على التركيز والفرص لإنجاز هذه المهمّة.
