فقدان الدهون من منطقة البطن وتصغير الخصر هدف شائع يمكن تحقيقه بإجراء مجموعة من التغييرات في نمط الحياة. وتسمّى بالدهون الحشوية وهي نوع ضار يحيط بأعضاء مثل الكبد والبنكرياس والمرارة.
وتستهدف التغييرات المطلوبة للتخلص من هذه الدهون العوامل المسببة مثل المشروبات السكرية.
ما يمكن القيام به لخفض دهون البطن خلال أسابيع:
• التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الخضروات.
• الامتناع عن المشروبات السكرية، كالصودا والعصائر، والاكتفاء بشرب الماء.
• تناول المزيد من البروتين، والتركيز على البروتينات الخالية من الدهون.
• اختيار الدهون الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو، وزيت الزيتون، والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والمكاريل.
• تقليل أو تفادي الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة.
• تعزيز النشاط البدني، وخاصة المشي والسباحة وركوب الدراجة، إلى جانب تمارين المقاومة، مثل رفع الأوزان.
• تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، مثل بذور الشيا، والبقول.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، مثل رقائق البطاطس المقلية.
• تقليل مستويات التوتر لديك.
• الحد من أكل الحلوى والأطعمة السكرية.
• الحصول على قسط وفير من النوم المريح.
• مراقبة وتتبع مدخلات الجسم من الطعام وما يقابلها من نشاط بدني، وعمل توازن بينهما.
• إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي.
• شرب الشاي الأخضر.
