يظهر تراجع صحة الجهاز الهضمي من خلال أعراض كالتعب والمشكلات الجلدية والتحديات المرتبطة بالمناعة الذاتية ومشكلات المعدة. وهناك عناصر عديدة يمكن أن تساعد على تخطي هذه المشكلة، بحسب ما نشر في Healthline.
وتفيد دراسات طبية عديدة بأن مسببات التدهور في صحة الجهاز الهضمي هي:
-ارتفاع مستويات التوتر.
-قلة النوم.
-اتباع نظام غذائي غني بالدهون والأطعمة المصنعة.
-تناول المضادات الحيوية.

أما العلامات التي تدل على تراجع صحة الجهاز الهضمي فهي:
-الغازات
-النفخة
-الإمساك
-الإسهالز
-الحرقة
ومع تحقيق التوازن في الجهاز الهضمي تتراجع الصعوبات في هضم الطعام والتخلص من فضلاته ما يقلل من الأعراض.

عادات تخفف من مشكلات الجهاز الهضمي
وينصح الأطباء بإجراءات للتخفيف من مشكلات الجهاز الهضمي منها:

-خفض مستويات التوتر عبر رياضات التأمل والتنفس والمشي والخروج مع الأصدقاء.
-النوم بمعدلات كافية لا تقل عن 7 أو 8 ساعات
-الأكل ببطء ومضغ الطعام برويّة.
-تناول البروبيوتكس لتعزيز البكتيريا المفيدة في الجسم.
-التحقق من حالات عدم تقبل الطعام في حال مواجهة أعراض كالنفخة وأوجاع المعدة والإسهال والغازات والغثيان  والتعب والارتجاع المريئي. عندها تلغى الأطعمة التي تسبب مثل هذه الأعراض.
-تغيير النظام الغذائي والحد من الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر والدهون.
-التركيز على نظام غذائي غني بالألياف مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.

 الأطعمة الأساسية لصحة الجهاز الهضمي 
إما الأطعمة الأساسية التي ينصح بتناولها فهي:

-البقوليات كالحمص والعدس.
-الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
-الخضروات مثل البروكولي والهليون.
-المكسرات مثل اللوز والفستق.
-الفاكهة مثل التفاح والدراق..
-الثوم.
-الأطعمة المخمرة مثل الكفير واللبن.
-الأطعمة المعززة لإنتاج الكولاجين مثل جلد السلمون. وأيضاً أطعمة مثل الحمضيات والبروكولي واللحوم والبيض والمكسرات.