نحتاج كلّنا إلى #النوم للشعور بالراحة ولمواجهة مشاكل عديدة يمكن أن تنتج عن قلة النوم. أما #المرأة، فقد تبين أنها تحتاج إلى النوم بمعدل أعلى بالمقارنة مع #الرجل، بحسب ما نشر في
Healthline.

لماذا تحتاج المرأة إلى النوم بمعدل أعلى من الرجل؟

في الواقع، ما من دراسات تؤكد معدل عدد ساعات النوم للمرأة بالمقارنة مع الرجل.  فبشكل عام، أصبح معروفاً أن الراشد يحتاج إلى النوم بمعدل 7 ساعات يومياً حفاظاً على صحته.  إنما تبين في إحدى الدراسات أن المراة قد تحتاج إلى النوم بمعدل 11 إلى 13 دقيقة أكثر من الرجل لأسباب عديدة منها سلوكية ومنها بيولوجية قد تختلف بين مرحلة وأخرى في الحياة.

ـ زيادة معدلات إضطرابات النوم: كانت دراسة في عام 2014 قد أظهرت أن المرأة تعتبر أكثر عرضة للأرق بنسبة 40 في المئة بالمقارنة مع الرجل، ما قد يستدعي أن تنام بمعدلات كبرى للتعويض عن فترات النوم التي تخسرها.

ـ المرأة أكثر عرضة لمتلازمة تململ الساقين restless leg syndrome ولانقطاع النفس أثناء النومSleep  apnea، في حين يؤثر كلاهما على جودة النوم لديها ما يجعلها تحتاج إلى النوم بمعدل أكبر للتعويض.

-#الهرمونات: بسبب التقلبات الهرمونية المرافقة للدورة الشهرية، قد لا يكون من الممكن الحصول دوماً على ليلة نوم هانئة، خصوصاً قبل موعد الطمث. وينطبق ذلك على مرحلة الحمل، حيث تحصل تغييرات في مستويات الهرمونات في مختلف أشهر الحمل ما قد يؤدي إلى:

– التعب

-التبوّل المتكرر

– مشاكل في التنفس

– النعاس

– متلازمة تململ الساقين

ـ ثم لاحقاً تأتي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ومرحلة انقطاع الطمث، حيث تسبب التقلبات الهرمونية والتغييرات فيها هبات ساخنة وتعرّقاً ليلياً ما يسبب اضطرابات في النوم. يضاف إلى ذلك أن خطر الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم يزيد في مرحلة انقطاع الطمث.

– تمضية فترات أطول دون عمل: في دراسة أجريت في عام 2013، تبين أن المرأة تمضي وقتاً أقل في العمل والمزيد من الوقت في العناية بالعائلة دون دوام عمل أي كربّة منزل. فمن جهة عدم التزام المرأة بدوام عمل يفسح المجال لها للنوم بمعدلات كبرى. كما أنها في رعاية الأطفال، من المتوقع أن تكون فترات النوم لديها متقطعة.

– نظرة مختلفة إلى النوم: للمرأة نظرة مختلفة إلى النوم بالمقارنة مع الرجل بحسب الخبراء، ما يفسر هذا الاختلاف بينهما بالحاجة إلى النوم. فيبدو أن المرأة تعتبر أقل ميلاً إلى اعتماد سلوكيات محفوفة بالمخاطر بالمقارنة مع الرجل، وهي تهتم بمعدل أكبر بصحتها. كما أنها قد تتجه أكثر إلى تخصيص المزيد من الوقت للنوم وللقيام بقيلولة.

ما معدل ساعات النوم الذي تحتاجينه؟

تختلف الحاجات إلى النوم في مختلف مراحل الحياة بسبب عوامل عدة كالتغييرات الهرمونية والسلوكيات المرتبطة بنمط الحياة والحالة الصحية. بغض النظر عن الجنس حددت الـCDC الحاجة إلى النوم بحسب العمر:

من الولادة إلى 3 أشهر: 14 إلى 17 ساعة من النوم

من عمر 4 أشهر إلى 7: 12 إلى 16 ساعة من النوم

من عمر سنة إلى سنتين: 11 إلى 14 ساعة

من عمر 3 سنوات إلى 5: 10 ساعات إلى 13

من عمر 6 سنوات إلى 12: 9 ساعات إلى 12

من عمر 13 سنة إلى 18: 8 ساعات إلى 10

من عمر 18 سنة إلى 64: 7 ساعات إلى 9

من عمر 65 سنة وما فوق: 7 ساعات أو 8

ما الخطوات التي تساعد على النوم بشكل أفضل؟

 للنوم بمعدلات كافية فوائد عديدة على مستويات عدة: المزاج والطاقة والإنتاج. كما يساعد النوم على الحفاظ على الصحة عامة وعلى زيادة القدرة على محاربة الأمراض.

وثمة خطوات تساعد على النوم بشكل أفضل:

– النوم والنهوض في مواعيد منتظمة.

– تأمين محيط مناسب وصحي للنوم من خلال الجو الهادئ في الغرفة وأن تكون مظلمة ومريحة بمعدل كاف.

– الحرص على نوعية الغذاء والمشروب قبل النوم بتجنب الكافيين وعدم الأكل قبل 3 ساعات من النوم وتجنب الكحول.

– الحد من التعرض للأشعة الزرقاء كونها تؤثر سلباً على نوعية النوم والقدرة على النوم. فيجب عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.

– القيام بما يدعو إلى الاسترخاء قبل النوم كالحمام الساخن أو القراءة او تمارين التنفس أو التأمل.

– ممارسة بعض التمارين لخفض معدلات التوتر والاسترخاء بشكل أفضل.