كشف بحث جديد أن مكملات المغنيسيوم اليومية تقلل بشكل كبير من ضغط الدم.
ووجد الباحثون أن تناول قرص بـ ٣٠٠ ملغ، يوميا، وهي الجرعة الموصى بها للذكور، يقلل ارتفاع ضغط الدم ويعزز تدفقه بعد شهر واحد فقط من المواظبة على هذه المكملات.
ويوصي الباحثون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لديهم علامات تنذر بخطر الإصابة به، بتناول مكملات المغنيسيوم بانتظام.
ومع ذلك يرى خبراء آخرون بأن المصادر الغذائية لهذا المعدن مثل الخضار الورقية والموز والمكسرات، كافية للحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الجسم.
والجدير بالذكر أن المستويات المفرطة من المعدن يمكن أن تسبب آثارا جانبية بما في ذلك الإسهال.
وقام الباحثون من جامعة إنديانا بتحليل ٣٤ دراسة تضمنت ٢٠٢٨ مشاركا. وكشفت النتائج بأن تناول المغنيسيوم بكمية ٣٠٠ ملغ يوميا لمدة شهر واحد تكفي لخفض ضغط الدم بشكل كبير وتحسن تدفقه.
وقال المؤلف الرئيس للبحث، ييجينغ سونغ، إنه ينبغي اعتماد مكملات المغنيسيوم لخفض ضغط الدم سواء لدى المرضى أو المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين ١٩ و٦٤ عاما بتناول ٣٠٠ ملغ يوميا من المغنيسيوم في حين أن النساء بحاجة إلى ٢٧٠ ملغ.
وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الداكنة والأسماك والموز والفواكه المجففة والمكسرات والبذور، وكثيرا ما يجادل خبراء التغذية بأن المصادر الغذائية لهذا المعدن كافية للحفاظ على مستوياته المطلوبة في الجسم.
