على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن وممارس تمارين المعدة، قد لا يكون من السهل التخلص من تلك الدهون المزعجة في البطن. هناك خطوات يمكن أن تساعد على تحقيق هذا الهدف، خصوصاً في حال تجنب بعض الأخطاء التي تساهم في تكدسها، وفق ما نشر في TopSante.
ما الدهون التي تتكدس في البطن؟
من الضروري التعرّف إلى نوع الدهون التي في البطن قبل السعي إلى التخلص منها. النوع الاول من الدهون هو عبارة عن تلك التي تحت الجلد وهي تلك التي تبدو واضحة لكنها لا تعتبر مصدراً للقلق. أما النوع الثاني فهي الدهون الحشوية التي تنتج عن إفرازات زائدة ومتكررة من الانسولين. ينتجها الجسم لدى وجود الكثير من السكر في الدم فيتحول إلى دهون تتجمع في البطن وتحيط بالأعضاء. تظهر الدراسات انها تساهم في الإصابة بالسكري وأمراض القلب والشرايين. لذلك يدعو وجودها للقلق.
تجدر الإشارة إلى أن ممارسة تمارين المعدة لا تكون فاعلة عادةً للتخلص من دهون البطن. بشكل عام، يُنصح برياضة المشي بمعدل نصف ساعة أو بمعدل 7000 خطوة في اليوم. لكن في كل الحالات لا يعتبر هذا كافياً للتخلص من دهون البطن. فالحل الأمثل يكون بالمشي بمعدل ساعتين في اليوم وذلك بشكل يومي. هذا، إضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن.
ما القواعد الذهبية للتخلص من الدهون المكدسة في البطن؟
-تجنب البطاطا: صحيح أننا نجد صعوبة في مقاومتها، إلا ان البطاطا، بكافة أنواعها، ليس محبذة في حال الرغبة بالتخلص من دهون البطن.
-الإمتناع عن تناول الأطعمة المصنعة: من المهم ألا يحتوي النظام الغذائي المتبع على أي أطعمة مصنعة. يمكن تناول الأطعمة المثلجة التي لا تحتوي على مواد مضافة، لكن في هذه الحالة من الضروري التحقق من قائمة المكونات للتأكد من محتواها. فيجب ألا تحتوي الأطعمة على زيت النخيل والدهون المهدرجة أو اي مكونات أخرى غير معروفة. أيضاً، من المهم تجنب كافة مشتقات الذرة كالكورن فليكس، إضافة إلى البسكويت والأرز والمعكرونة التي ترفع مستويات السكر في الدم سريعاً.
-يجب تناول الخضراوات في كل وجبة: تحتوي الخضراوات على الألياف ما يجعلها من الاختيارات الممتازة لتأمين الإحسسا بالشبع ولتحسين عملية الهضم.
-تجنب الأطعمة القليلة الدهون: تحتوي الأطعمة الخالية من الدهون على مكونات بديلة للدهون، وقد تكون غنية بالسكر احياناً في هذه الحالة.
-الحد من تناول الخبز: من الإفضل الحد من تناول الخبز قدر الغمكان لأنها يساهم في تكدس الدهون في البطن، خصوصاً الخبز الأبيض. يمكن تناول ما لا يزيد عن 30 أو 50 غ من خبز الشوفان أو الخبز الأسمر في اليوم.
-الحرص على المضغ لمدة أطول: بقدر ما تمضغ الاطعمة لوقت أطول، وبقدر ما تكون القضمات أصغر، تتحسن عملية الهضم ويخف احتمال التعرض لنفخة. بذلك يمكن الحصول عى معدة مسطحة.
-التركيز على الألياف: الحبوب الكاملة الغذاء والأرز الكامل واللوز، من الأطعمة الغنية بالألياف ما يسمح بتأمين الشعور بالشبع ويساعد أيضاً على الحد من اللقمشة. كما يساعد على تحسين عملية الهضم.
-الإمتناع عن تناول المشروبات الغنية بالسكر: سواء كانت خاصة للحمية أو لا، يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والثاي المثلج وعصير الفاكهة. حتى بالنسبة إلى العصير الطازج، هو لا يقدم إلا السكر من دون ألياف فيرفع معدلات السكر في الدم سريعاً. لذلك من الافضل تناول الفاكهة الطازجة.
-حسن اختيار السكر: يجب اختيار مصادر السكر المناسبة وتجنب السكر الغلوكوز والسكروز والسكر الأبيض، فهي تساهم في إنتاج الانسولين وتؤدي إلى زيادة الوزن وتكدس الدهون في البطن.
-تناول الماء في غير أوقات الوجبات: يجب تناول ما لا يقل عن ليتر ونصف الليتر في اليوم للتخلص من السموم في الجسم. لكن يجب تناول الماء خارج اوقات الوجبات تجنباً لإبطاء عملية الهضم.
