تمرين الفك
1. ضعي أصابع السبابة والوسطى والإبهام في كلتا يديك واقرصي برفق على طول خط الفك باتجاه أذنيك، وافعلي هذا التمرين لمدة 30 ثانية
2. بعد ذلك، انقلي اصبعي الإبهام بجانب بعضهما البعض على الذقن عند خط الفك وحركيهما على طول الفك بعيداً عن بعضهم البعض
3. ارفعي أصابعك عندما تصل إلى أذنيك وابدأي من جديد، وافعلي هذا لمدة 30 ثانية
خط الحاجبين
1. اجعلي اصبع السبابة على شكل خطاف صغير، ثم باستخدام مفاصل أصبعك، مرري لأعلى على طول العضلة الناقلة بين حاجبيك
2. ابدئي بالغمس البسيط في الجزء العلوي من الأنف وحركي على طول الطريق حتى خط الشعر في الجزء العلوي من الجبهة
3. استمري بحركة التدليك هذه لمدة دقيقة واحدة فقط في اتجاه تصاعدي
تمرين العينين
1. ضعي إصبعي السبابة أسفل الحافة الخارجية للحاجبين، ثم حركي الأصابع برفق تحت عينيك وتوقفي مؤقتاً عند الزوايا الداخلية لمدة 10 ثوانٍ، واضغطي على هذه النقطة
2. استمري في التحريك على دائرة أسفل عينك، وتوقفي هنا لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة
3. استمري في التدليك لمدة دقيقة واحدة
تمرين العنق
1. ضعي أصابعك الأربعة من كلتا يديك خلف مؤخرة العنق، واضغطي برفق على العضلات على جانبي عمودك الفقري، وقومي بإمالة رأسك للخلف بحيث تضغط الأصابع على العضلات بشكل أعمق
2. أعيدي رأسك إلى وضع البداية وكرري مرة أخرى ببطء وبتحكم. وافعلي هذا 30 مرة
3. ثبتي يديك في مكانهما وقومي بإمالة رأسك للخلف وثبتيهما هناك، وحركي أصابعك قليلاً، مع التدليك بحركات دائرية
تمرين إمالة العنق
1. فومي بإمالة رأسك للخلف بقدر ما هو مريح لك وأغلقي شفتيك برفق
2. ارفعي طرف لسانك بشكل متكرر إلى سقف فمك ثم إلى الأسفل مرة أخرى. وافعلي هذا 60 مرة لمدة دقيقة
