مع التقدّم في العمر، يصبح الحفاظ على وضعية جسم صحيّة أمراً أساسياً لتجنّب آلام الظهر والرقبة والمفاصل. فالوضعية الخاطئة لا تؤثر على المظهر فقط، بل قد تسبب صداعاً وتيبّساً في العضلات ومشكلات في الحركة. إليك خمس خطوات تساعدك على تحسين وضعيتك تدريجياً، حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
عدّل طريقة جلوسك
الجلوس لفترات طويلة هو أحد أبرز أسباب تدهور وضعية الجسم. اجلس وظهرك مستقيم، ورأسك بمحاذاة العمود الفقري، وكتفاك للأسفل والخلف. حاول إشراك عضلات البطن لدعم أسفل الظهر. كما يُنصح باستخدام مكتب مريح وأخذ فترات راحة متكرّرة للمشي أو الوقوف، أو اعتماد مكتب قابل للرفع لتبديل الوضعيات.
مارس تمارين المرونة
تساعد أنشطة مثل اليوغا والبيلاتس والتاي تشي على تحريك المفاصل وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري والحوض. ابدأ ببطء وراقب استجابة جسمك، ويمكنك الاستعانة بمدرّب مختص لتجنّب الإصابات.
حافظ على صحة العظام
قد يؤدي ضعف العظام (هشاشة العظام) إلى انحناء الظهر. لتجنّب ذلك، تناول أطعمة غنيّة بالكالسيوم وفيتامين «دي» والبروتين مثل الحليب، السلمون، والمكسّرات. تجنّب التدخين، وداوم على تمارين كالمشي أو صعود الدرج.
اختر حذاءً مناسباً
تؤثر الأحذية غير المريحة أو ذات الكعب العالي على توازن الجسم ووضعية العمود الفقري. اختر أحذية مريحة ذات دعامة لقوس القدم، لتجنّب الميل الحوضي والاختلال في المشية.
قوِّ عضلاتك الأساسية
تشمل العضلات الأساسية البطن والظهر والحوض، وهي المفتاح لاستقامة الظهر. مارس تمارين مثل البلانك، والقرفصاء، وتمارين ميل الحوض لتقوية هذه المنطقة وتحسين التوازن.
باتباع هذه العادات اليومية، يمكنك الحد من آلام الظهر والمفاصل، والحفاظ على قوام مستقيم وصحّة أفضل مع التقدّم في العمر.
