مع اقتراب موعد العودة إلى المدرسة وموسم الانفلونزا، من المهم البدء بتحضير الجسم لمواجهة الفيروسات التي يمكن التعرض لها. هناك حلول عديدة يمكن اللجوء إليها لتعزيز المناعة بحسب ما نشر في Doctissimo.

فيروسات(غيتي)

لماذا يجب تقوية المناعة في هذه الفترة؟
مع العودة إلى المدرسة يزيد خطر التعرض للفيروسات والجراثيم في الحياة اليومية. قد لا يكون من الممكن توفير الحماية التامة، لكن ثمة عادات صباحية يمكن أن تساعد على تعزيز المناعة لمواجهة الخطر بشكل أفضل، وبمزيد من الفاعلية. قد تصبح هذه العادات حليفة لنا لمقاومة الفيروسات.

ما العادات الصباحية التي تساعد على محاربة الفيروسات؟
-التركيز على البروتينات في وجبة الفطور:  لا تعتبر البروتينات مفيدة للعضلات فحسب، بل لها اثر مباشر على المناعة. هي تؤمن الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الأجسام الضدية لتصحيح الخلايا المناعية الاساسية لمكافحة الالتهابات. من المهم تناول البيض والجبنة البيضاء في الصباح لتعزيز المناعة.
-إضافة الألياف لتغذية جراثيم المعدة: تساعد الألياف على تحقيق التوازن في الجهاز الهضمي وعلى نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. وعندما يكون التوازن البكتيري بحال جيدة يصبح السلاح الأفضل في مواجهة الالتهابات. يمكن التركيز على الشوفان والفاكهة والخبز الكامل الغذاء لتأمين الألياف.
-استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتكس: إضافة إلى الألياف، تساعد البروبيوتكس على الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء.

الـ… واللبن اليوناني من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها. كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية. تجدر الإشارة إلى أن نسبة 70 أو 80 في المئة من الخلايا المناعية موجودة في الأمعاء.
-بدء النهار بكوب من المياه:  خلال الليل، يحصل جفاف في الجسم ما يضعف جهاز المناعة. من المهم ترطيب الجسم حفاظاً على الصحة العامة. إذ تلعب المياه دوراً جوهرياً في الجسم وخصوصاً لجهاز المناعة. ينصح ببدء النهار بكوب كبير من المياه.
-التعرض لأشعة الشمس: تكفي بضع دقائق تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر لضبط الساعة البيولوجية . هذا ما يساعد على توفير نوم هانئ وعميق ليلاً ما يعتبر ضرورياً لجهاز المناعة.
-ممارسة النشاط الجسدي: يساعد النشاط الجسدي الصباحي على تقوية المناعة. إذ تعتمد المناعة على حركة العضلات التي تساهم في دورة السائل اللمفوي الذي ينقل الخلايا المناعية ويساعد على التخلص من السموم. وإذا كان الجهاز اللمفوي بصحة جيدة له أثر جوهري على جهاز المناعة. يكفي ممارسة تمارين المط او المشي.
-التركيز على جودة النوم: يعتبر النوم حجر الأساس للمناعة. في حال النوم أقل من 7 ساعات، يمكن الحرص على بلوغ هذا المستوى خلال النهار. يجب السعي إلى النوم بما لا يقل عن 7 ساعات متواصلة.