هل تشعر خلال النهار برغبة ملحة في تناول قطعة من الحلوى أو كوب من العصير المشبع بالسكر؟ يمكنك فعل ذلك في بعض الأحيان، لكن الاستمرار في هذه العادة قد يحمل عواقب وخيمة على أسنانك التي ستصاب بالتسوس، وعلى صحتك.
ونقدم هنا نصائح لتقليل الرغبة في تناول السكر:
تناول الوجبات في أوقات محددة ومنتظمة ومتباعدة، وذلك للحفاظ على الشعور بالشبع. ويساعدك الحفاظ على ثلاث وجبات يوميا مع وجبتين خفيفتين تقريبا على الشعور بالشبع طوال اليوم.
تناول الفاكهة في الصباح.
تناول وجبات خفيفة صحية، مثل اللبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات.
تناول بروتينات صحية، مثل البقول والدجاج منزوع الجلد والسمك.
تناول دهون صحية، مثل زيت الزيتون.
تناول أغذية تشمل الكثير من الألياف الغذائية، فهي تساعد على الوقاية من الإمساك وتعزز الشعور بالشبع.
ممارسة التأمل والاسترخاء، مثلا عبر قراءة كتاب أو أخذ نزهة على الأقدام.
