تمارين بسيطة لتقوية البطن والأرداف والساقين

أوضحت مجلة “فرويندين” الألمانية أنه يمكن للمرأة التمتع بقوام ممشوق وبطن مسطحة، وسيقان رياضية ببعض الجهد والوقت.

وفي البداية نصحت إيما أوبايوفانا، من بيت الأزياء Sweaty Betty للملابس الرياضية، بالتمارين الرياضية التي تستهدف البطن والأرداف والساقين ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكن التدريب بالطبع لوقت أطول عند الرغبة في ذلك، وستظهر النتائج الأولى بعد أربعة إلى ثمانية أسابيع، أما النتائج الواضحة فستظهر بعد 12 أسبوع تقريباً.

ويرتبط ظهور تأثير التمارين الرياضية بشكل أسرع باللياقة البدنية وكيفية الاستجابة للتمارين الرياضية والنظام الغذائي، والتي تختلف من سيدة إلى أخرى.

وتعمل التنويعات المختلفة في تمرين الرفعة الميتة Deadlift على تدريب عدة مناطق في الساق مثل عضلات المقعدة، أو الجذع، وتعتبر تمارين الجسر مفيدة لمنطقة الأرداف، ويكون التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وشد عضلات البطن، ورفع الوركين على الأرض حتى يتحاذيا مع الركبتين والكتفين، والانتظار مدة تأخذ فيها المتدربة ثلاث أنفاس عميقة.

وترتبط مدة التمارين الرياضية بالأهداف الفردية، وبشكل عام، لا يجب أن يكون التدريب قصيراً جداً، ويجب الدفع بالنفس إلى أقصى حدودها، ولكن مع تجنب المبالغة في ذلك.