قسم الصحه منوعات

حمية لانقاص الوزن بسرعة!!!

 
هناك الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن و خاصة في البطن و الردفين و هذه المشكلة تكون متفاقمة ‏لديهم أكثر .
هي حمية تستغرق سبعة أيام مع إمكانية تكرارها ثلاث مرات متتالية ‏على شرط أن يكون بينها فاصل زمني يستغرق يوما واحدا على الأقل أو ثلاثة أيام على الأكثر من ‏أجل الراحة و باتباعك لهذه الحمية ستتمكنين من إنقاص وزنك بمقدار عشرة أو خمسة عشر كيلو ‏غرام يكون غالبيته من الدهون التي تتراكم في البطن و الردفين.‏
برنامج الحمية:‏
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :‏
شريحة توسخبز محمصت – مائة جرام من الجبن خالي أو قليل الدسم – شاي أو قهوة بدون سكر.‏
وجبة الغداء :‏
نصف‎ ‎دجاجة مسلوقة أو مشوية – سلاطة خضروات – خضروات مسلوقة.‏
وجبة العشاء :‏
علبة زبادي خالي أو قليل الدسم – كوب عصير برتقال.‏
اليوم الثاني :‏
وجبة الإفطار :‏
بيضتان مسلوقتان – شاي.‏
وجبة الغداء :‏
سمكة كبيرة مسلوقة أو مشوية – طبق سلاطة خضروات.‏
وجبة العشاء :‏
خبز محمص – قطعة جبن – شاي أو قهوة.‏
اليوم الثالث :‏
وجبة الإفطار :‏
بيضة مسلوقة – ثمرة برتقال – شاي أو قهوة.‏
وجبة الغداء :‏
قطعة لحم مسلوقة أو مشوية – ثمرة خيار أو طماطم.‏
وجبة العشاء :‏
خبز محمص – كوب لبن خالي أو قليل الدسم.‏
اليوم الرابع :‏
وجبة الإفطار :‏
شريحة خبز محمص – شريحة جبن – شاي أو قهوة.‏
وجبة الغداء :‏
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة.‏
ثالثاً: وجبة العشاء‎:‎
شريحة خبز محمص – كوب لبن خالي أو قليل الدسم.‏
اليوم الخامس :‏
وجبة الإفطار :‏
سبع‎ ‎حبات تمر – كوب قهوة.‏
وجبة الغداء :‏
دجاج مشوي بدون جلد و يفضل من الصدر.‏
وجبة العشاء :‏
شريحة خبز محمص – ثلاث بيضات مسلوقة.‏
اليوم السادس :‏
اختاري حسب رغبتك من أي يوم من الأيام السابقة.‏
اليوم السابع :‏
وجبة الإفطار :‏
نصف رغيف – جبن – عصير برتقال.‏
وجبة الغداء :‏
لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي – كوب لبن خالي أو قليل الدسم.‏
وجبة العشاء :‏
اختار حسب رغبتك من أي يوم من الأيام السابقة.‏
نصائح واجب اتباعها من أجل نجاح الحمية
‏- لا تكرر البرنامج لأكثر من ثلاث مرات متتالية أي ثلاثة أسابيع كحد أقصى.‏
‏- إذا شعرت بالجوع أثناء اتباعك البرنامج بين الوجبات فتناول ثمرة تفاح.‏
‏- لا تستخدم السكر في التحلية و إن اقتضت الضرورة فاستخدم السكر الخاص بالتخسيس.‏
‏- يجب عليك أن تهتم بممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و أن تحسب وزنك بشكل جيد بناء ‏على طولك و عمرك و مدى القابلية التي يتمتع بها جسمك لكي ينقص الوزن المطلوب.‏

admin