هناك الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن و خاصة في البطن و الردفين و هذه المشكلة تكون متفاقمة لديهم أكثر .
هي حمية تستغرق سبعة أيام مع إمكانية تكرارها ثلاث مرات متتالية على شرط أن يكون بينها فاصل زمني يستغرق يوما واحدا على الأقل أو ثلاثة أيام على الأكثر من أجل الراحة و باتباعك لهذه الحمية ستتمكنين من إنقاص وزنك بمقدار عشرة أو خمسة عشر كيلو غرام يكون غالبيته من الدهون التي تتراكم في البطن و الردفين.
برنامج الحمية:
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
شريحة توسخبز محمصت – مائة جرام من الجبن خالي أو قليل الدسم – شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة الغداء :
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية – سلاطة خضروات – خضروات مسلوقة.
وجبة العشاء :
علبة زبادي خالي أو قليل الدسم – كوب عصير برتقال.
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
بيضتان مسلوقتان – شاي.
وجبة الغداء :
سمكة كبيرة مسلوقة أو مشوية – طبق سلاطة خضروات.
وجبة العشاء :
خبز محمص – قطعة جبن – شاي أو قهوة.
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
بيضة مسلوقة – ثمرة برتقال – شاي أو قهوة.
وجبة الغداء :
قطعة لحم مسلوقة أو مشوية – ثمرة خيار أو طماطم.
وجبة العشاء :
خبز محمص – كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
شريحة خبز محمص – شريحة جبن – شاي أو قهوة.
وجبة الغداء :
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة.
ثالثاً: وجبة العشاء:
شريحة خبز محمص – كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
سبع حبات تمر – كوب قهوة.
وجبة الغداء :
دجاج مشوي بدون جلد و يفضل من الصدر.
وجبة العشاء :
شريحة خبز محمص – ثلاث بيضات مسلوقة.
اليوم السادس :
اختاري حسب رغبتك من أي يوم من الأيام السابقة.
اليوم السابع :
وجبة الإفطار :
نصف رغيف – جبن – عصير برتقال.
وجبة الغداء :
لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي – كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
وجبة العشاء :
اختار حسب رغبتك من أي يوم من الأيام السابقة.
نصائح واجب اتباعها من أجل نجاح الحمية
- لا تكرر البرنامج لأكثر من ثلاث مرات متتالية أي ثلاثة أسابيع كحد أقصى.
- إذا شعرت بالجوع أثناء اتباعك البرنامج بين الوجبات فتناول ثمرة تفاح.
- لا تستخدم السكر في التحلية و إن اقتضت الضرورة فاستخدم السكر الخاص بالتخسيس.
- يجب عليك أن تهتم بممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و أن تحسب وزنك بشكل جيد بناء على طولك و عمرك و مدى القابلية التي يتمتع بها جسمك لكي ينقص الوزن المطلوب.
