يعتبر الاستيقاظ في الصباح من المهمات الصعبة التي لا يحب الكثيرون القيام بها. وهو ما يفعله معظم الأشخاص وهم يشعرون بالتعب وبعدم الرغبة في الخروج من السرير.
ورغم هذا يبدو أنه يمكن اتباع بعض النصائح التي قد تجعل عملية النهوض هذه سهلة. وفي هذه الحالة من المهم عدم اتباع بعض العادات السيئة التي يمكن أن تؤثر على نوعية النوم وعلى عدد ساعاته.
ومن هذه العادات ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بوقت قليل جداً. فهذا يسبب إفراز الجسم لبعض الهرمونات التي تؤدي إلى اليقظة.
ولهذا السبب من المهم جداً الانتباه إلى القيام بأي نشاط بدني مكثف قبل موعد الخلود إلى النوم بـ3 ساعات على الأقل. كذلك من الضروري عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو الشاي بعد وجبة العشاء أو أثناءها.
كذلك من المهم الحرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات وهو ما يمكن تحديده بحسب موعد الاستيقاظ. ويجب عدم القراءة لأكثر من 10 دقائق قبل النوم لأن هذا ينبه الدماغ ويوقظه.
