موائد غنيّة وشهيّة، إلا أنها غالباً ما تكون عالية بالدهون والسعرات الحرارية! أنّ معظم الخيارات تكون:• عالية بالدهون• عالية بالسكّر• قليلة الأليافما يجعلها مصدراً للسعرات الحرارية!للمقارنة بين السعرات الحرارية الموجودة في إفطار صحّي وغير صحّي:
للمقارنة بين السعرات الحرارية الموجودة في إفطار صحّي وغير صحّي:
| إفطار غير صحّي | إفطار صحّي | ||
| ماء | ماء | ||
| 2-3 حبات تمر | 60 وحدة حرارية | 2-3 حبات تمر | 60 وحدة حرارية |
| كوب كبير جلاب/ قمر الدين | 240-300 وحدة حرارية | ¼ كوب جلاب/ قمر الدين/ عصير | 60 وحدة حرارية |
| شوربة كريما دسمة | 400 وحدة حرارية | كوب شوربة خضار دون زيت 25 وحدة حرارية أو كوب شوربة عدس | 115 وحدة حرارية |
| حبة فطائر/ معجنات مقلية | 120-150 وحدة حرارية | حبة فطائر مشوية | 50 وحدة حرارية |
| طبق أرزّ باللحم والدجاج كامل الدسم | 650 وحدة حرارية | طبق أرزّ باللحم والدجاج صحّي | 350 وحدة حرارية |
| حلويات عربية مثلاً: كنافة | 500 وحدة حرارية | حلو دايتأوحبة فواكه | 150 وحدة حرارية 60 وحدة حرارية |
| المجموع | 2060 – 1970 وحدة حرارية | المجموع | 695 – 785 وحدة حرارية |
