نصائح لشد ترهلات الجسم بعد الرجيم في اسبوع
حلم الرشاقة و الحصول على الوزن و القوام المثاليين يداعب رؤوس الكثيرين و خاصة النساء لأن جمال القوام من أكثر علامات الجاذبية لدى المرأة و في سبيل ذلك قد يتبعن أساليب كثيرة منها أساليب تتسبب في إلحاق الأذى و الضرر بالصحة.
الحميات الغذائية القاسية :
عند إنقاص وزن الجسم باتباع الحميات الغذائية القاسية فإن هذا لا يتسبب في الإضرار بصحة الجسم فحسب نظرا لحرمانه من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لكنه أيضا يتسبب في مشكلة ظهور الترهلات في الجلد و ظهور التجاعيد و علامات التقدم في العمر و التشققات و هذا امر طبيعي في الحدوث لأن إنقاص وزن الجسم يجب أن يكون على مهل و أن يستغرق وقتا طويلا حتى لا يتسبب في حدوث أية مشكلات صحية.
أسباب ارتخاء البشرة بعد اتباع نظام حمية غذائية قاسية :
- تخسر البشرة طبقات الدهون التي تجعلها مطاطة و مشدودة.
- لا يتوفر الوقت اللازم من أجل أن يتكيف جلد البشرة مع حجمه الجديد.
- عوامل التغذية الغير جيدة و الجفاف و التعرض المستمر لأشعة الشمس و التدخين تؤثر سلبيا في مرونة البشرة بالإضافة إلى نظام الحمية المتبع.
و من أجل التغلب على هذه المشكلة نعرض عليك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك :
ابتعدي عن نظم الحميات الغذائية القاسية :
فكما ذكرنا أعلاه عند إنقاص وزن الجسم بشكل سريع فإنه يحرم من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها و هذا يتسبب في الإضرار بصحة الجسم العامة و صحة البشرة و مرونتها أيضا.
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مبالغ فيه :
الرياضة مهمة للجسم و صحته كما أنها عامل أساسي في إنقاص وزن الجسم و اكتساب الكتل العضلية لكن ممارسة تمرينات رياضية بشكل زائد عن الحد يتسبب في خسارة الكتل العضلية و الدهنية في الجسم بشكل سريع و لذلك الأمر الصحيح أن تخسري كيلو غرام واحد فقط كل أسبوع.
الحفاظ على ترطيب الجسم :
الجسم حينما يكون رطبا فإن البشرة تكون مشدودة و مرنة و هذا لا يأتي بغير تناول المياه و السوائل و لذلك يجب أن تحرصي على تناول كميات وفيرة من الماء خاصة بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم و أن تشربي الأعشاب الطبيعية و تتناولي الخضروات و الفواكه و تشربي عصائرها بدون تحليتها بالسكر.
اختيار الأغذية التي تحافظ على صحة البشرة :
يجب أن تحتوي الأغذية التي تتناولينها على مادتي الكولاجين و الإيلاستين لأنهما من أهم المواد الغذائية التي تمنح البشرة النضارة و النعومة و هما متوفران في الأغذية التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك و البيض و الخضروات و الفاصولياء و البذور و الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون و زيت إكليل الجبل و بعد ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن تتناولي أغذية تمنحك عدد مائتي سعر حراري و أن تكون من الأغذية المحتوية على البروتين.
و احرصي على ممارسة الرياضة و أن تكون تمريناتك الرياضية محتوية على رفع الأثقال لأن هذا يساهم في الحفاظ على الكتل العضلية في جسمك أثناء إنقاصك للوزن و يجب ألا يقل عددها عن ثلاث مرات في الأسبوع.
