نتمنى كلنا خفض الوزن بفاعلية وللمدى البعيد، فيما يمكن أن تفشل محاولاتنا على الرغم من الالتزام. في الواقع، قبل البدء باتباع حمية، من المهم البدء باتباع نمط حياة صحي للاستفادة بشكل أفضل من الحمية ولتنجح كما هو متوقع، كما نشر في PasseportSante.
ما هي العناصر الـ5 الأساسية المطلوبة لخفض الوزن؟
– النوم جيداً لخفض الوزن بفاعلية: من المهم تأمين معدلات كافية من النوم للجسم لتأمين الطاقة اللازمة وتحسين الصحة النفسية والجسدية على حد سواء. هذا ما يشكل عاملاً مهماً يساعد على تحسين فرص نجاح الحمية لخفض الوزن. فمن المهم النوم بمعدل لا يقل عن 7 ساعات مع ضرورة احترام مواعيد النوم والنهوض. فلا بد من التذكير بأن للنوم أثراً مباشراً على القدرة على التركيز وعلى مستويات التوتر وعلى الصحة والوزن أيضاً. بالفعل يمكن أن تساهم قلة النوم في زيادة الوزن. وبالتالي النوم بمعدلات كافية وتحسين جودة النوم من الشروط الضرورية للحفاظ على الرشاقة وقد تكون هذه الوسيلة التي تنجح أكثر من أي حمية يمكن اللجوء إليها.
– ممارسة النشاط الجسدي حفاظاً على الرشاقة: يعتبر النشاط الجسدي الحليف المفضل للرشاقة. فممارسة الرياضة بانتظام يساعد على حرق الوحدات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية، إضافة إلى أثرها الإيجابي على الصحة النفسية. علماً أن الرياضات المفضلة لحرق الدهون هي الهرولة والسباحة وركوب الدراجة ورياضات الكارديو عامةً. ولتعزيز الكتلة العضلية، من المهم اللجوء إلى رياضات كالركض والـPilates، إضافة إلى التمارين التي تساعد على تقوية عضلات مواضع معينة.
– الحد من التوتر لخفض الوزن سريعاً: يعتبر التوتر عدو الرشاقة. فهو يسبب أضراراً على مستوى الوزن فيما يساهم في زيادة الشهية واللقمشة. فإنتاج هرمون التوتر الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الشهية. عندها يظهر الجسم حاجةً إلى اللجوء إلى الأطعمة التي تؤمن إحساساً بالراحة والتحسن. للتخلص من هذا التوتر وتحرير الروح، من المهم اللجوء إلى الرياضة. كما يمكن اللجوء إلى رياضات التأمل واليوغا.
– سر النجاح في طريقة الأكل: غالباً ما ننسى أهمية المضغ عند السعي إلى خفض الوزن. في الواقع يساعد الأكل ببطء على خفض الوزن بمزيد من الفاعلية لأن الدماغ يشعر بالشبع خلال 20 دقيقة. هذا إضافة إلى أهمية ترطيب الجسم، إذ يساعد الإكثار من شرب الماء على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبرى. فيجب شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً. وطبعاً من المهم اعتماد عادات صحيحة أخرى كتجنب الأطعمة السريعة التحضير وتناول الماء قبل وبعد الأكل والتركيز على تناول الخضراوات والفاكهة.
– مساعدة بسيطة تلعب دوراً: إضافة إلى نمط الحياة الصحي والمناسب، يمكن اللجوء إلى مكملات غذائية فتلعب دوراً إيجابياً هنا. كما يمكن اللجوء إلى أي وسيلة إضافية تساعد على التنحيف في هذه الحالة.
