قد يكون النوم الهانئ صعباً في أيام الحر على الرغم من التعب، حتى أن النوم قد يكون متقطعاً ليلاً بسبب ارتفاع الحرارة. فكيف يمكن النوم أفضل صيفاً؟
يعتبر وجود المكيف أساسياً أحياناً في حال ارتفاع درجات الحرارة. إلا أنه قد لا يكون من الممكن تشغيله متواصلاً. عندها تتوافر وسائل أخرى لنوم هانئ ولتوفير أجواء منعشة في الغرفة. حتى أن توافر جهاز ترطيب الأجواء قد يلعب دوراً إيجابياً أيضاً في مثل هذه الحالات. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان المنزل من طوابق عدة، يكون الحر زائداً غالباً في الطوابق العليا، بحسب ما نشر في Doctissimo.
– تناول وجبة خفيفة في ساعة مبكرة: لتحسين القدرة على النوم، يجب تناول وجبة خفيفة في المساء قبل النوم. ولتجنب مشكلات الهضم، من الأفضل تناول وجبة العشاء في ساعة مبكرة بعيداً من ساعة النوم.
– تناول أطعمة معينة وتجنب أخرى: يجب التركيز على الأطعمة المنعشة في المساء والحساء البارد. كما أنه من الضروري تجنب المشروبات المنبهة كالقهوة والكحول.
– يجب ترطيب الجسم جيداً خلال النهار وقبل موعد النوم: في الصيف يعتبر الماء المشروب المفضل وله أثر مهم على جودة النوم. يجب الإكثار من شرب الماء، سواء خلال النهار أو في المساء. كما يجب تناول الماء في حال الاستيقاظ ليلاً.
– قبل النوم يمكن الاستمتاع بحمام منعش على ألا يتم تجفيف الجسم تماماً. حتى أنه من الممكن ارتداء القميص المبلل للشعور بالانتعاش.
– تجنب الرياضة أو الخروج في ساعة متأخرة.
– يجب اختيار ملابس النوم المناسبة وتجنب الأنسجة الصناعية والملابس القطنية الواسعة.
– عند الحاجة يجب استشارة طبيب في حال مواجهة اضطرابات في النوم.
– اللجوء إلى القيلولة للشعور بالراحة وتعويض الحاجة إلى النوم: مع ارتفاع درجات الحرارة، يكون النوم متقطعاً وتكون ساعات النوم أقل من باقي أيام السنة. لتأمين الحاجة إلى النوم وتعويض ساعات النوم التي يمكن خسارتها، يمكن اللجوء إلى القيلولة خلال النهار بعيداً من حرارة الشمس وفي غرفة داكنة ذات نوافذ مقفلة.
– يجب إقفال النوافذ والستائر في المنزل خلال النهار حفاظاً على غرف منتعشة خلال النهار وفي الليل.
– إذا كنت حاملاً قد تكونين أكثر عرضة لانحباس السوائل في الجسم. لتجنب التورم في الجسم والانتفاخ، يجب رفع القدمين إلى مستوى أعلى من الجسم في أوقات الراحة، سواء في النهار أو في الليل.
