المصدر: النهار العربي

من الطبيعي أن يكون الكل قد أفرط في الأكل في موسم الصيف والعطلات التي لا تجد للحميات مكاناً فيها. على الرغم من ذلك، مع العودة إلى المدرسة يمكن العمل على استعادة الرشاقة، بحسب passeportsante.   ما الخطوات التي يمكن أن تساعد على استعادة الرشاقة مع العودة إلى المدرسة؟ – استعادة العادات الغذائية السليمة: يجب أن تعرفي أولاً أن الكيلوغرامات التي اكتسبتها خلال موسم الصيف لم تتكدس تكدساً نهائياً، وبالتالي لن تكون هناك الكثير من الصعوبات للتخلص منها. ليس ضرورياً الخضوع إلى حمية صارمة، بل يكفي استعادة العادات الغذائية السليمة. بهذه الطريقة يمكن التخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي تحولت إلى هاجس لك.- الحد من استهلاك السكر: يجب التوقف عن تناول المثلجات والمخبوزات والكوكتيلات التي كثر تناولها في موسم الصيف. فيعلم الكل أن موسم الصف يفسح المجال للكثير من المبالغة في الأكل، خصوصاً باتجاه مصادر السكر. وبالتالي الخطوة الأولى التي يجب التركيز عليها لاستعادة الرشاقة هي وقف تناول مصادر السكر تماماً. كما أنه من الأفضل تجنب الأطباق الجاهزة والحلويات المصنعة. في المقابل، من الأفضل التركيز على تلك المحضرة في المنزل لضبط معدلات السكر التي يمكن الحصول عليها عبر الحد من معدلات السكر التي تضاف إلى هذه الحلويات. وعند الشعور برغبة بتناول السكر، يمكن تناول كوب من الماء، ما يسمح بالتخلص من هذه الرغبة.- ممارسة الرياضة: لا تساعد تلك الأنشطة التي يمكن ممارستها في الصيف على شاطئ البحر أو في حوض السباحة على الحفاظ على الرشاقة. لذلك من الضروري العودة إلى ممارسة الرياضة بمجرد العودة إلى المدرسة لخفض الوزن. نسبة 80 في المئة من النتائج التي يمكن تحقيقها ترتبط بالنظام الغذائي، فيما للباقي علاقة بممارسة الرياضة. ولكن لا يمكن الفصل بين الرياضة والتغذية لخفض الوزن بفاعلية والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة واستعادة الرشاقة للمدى البعيد.- الامتناع عن اللقمشة: اللقمشة في غير أوقات الوجبات الرئيسية من العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن زيادة ملحوظة، نظراً لارتفاع معدلات الوحدات الحرارية التي يمكن الحصول عليها. للامتناع عن اللقمشة، من الضروري التركيز على الأكل بمعدلات كافية خلال الوجبات مع أهمية التركيز على الخضروات والبروتينات. تجدر الإشارة إلى أن الإحساس بالشبع لا يصل إلى الدماغ إلا خلال 20 دقيقة. لذلك من المهم الحرص على الأكل في مكان هادئ مع التركيز على الأكل وعلى مضغ الطعام جيداً. في المقابل، تعتبر الوجبات الصغيرة الصحية مسموحة وينصح بها لتوزيع المحصول اليومي من الوحدات الحرارية خلال النهار وتجنب اللقمشة. وأبرز الوجبات الصحية التي يمكن تناولها اللوز، الفاكهة المجففة، مربعان من الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 90 في المئة، حبة من الفاكهة، اللبن.