المصدر: النهار العربي

قد تشعرين أنّ شعرك يتساقط بكميات كبيرة، ويمكن أن تزيد المشكلة سوءاً في هذه الفترة من السنة. فيمكن أن تجدي الشعر المتساقط على الوسادة أو في الملابس أو ارضاً في كل مكان، ما يثير قلقك أكثر بعد. من الممكن أن تعاني مشكلة alopecia التي تظهر من خلال تساقط الشعر والوبر بشكل يؤدي إلى ظهور رقعة خالية من الشعر في أعلى الرأس، وفق ما نُشر في Topsante.
كيف يمكن معالجة مشكلة تساقط الشعر بالغذاء؟تجدر الإشارة إلى أنّ نسبة 40 % من النساء الأوروبيات يعانين هذه المشكلة التي يمكن أن تكون حادّة أو مزمنة، وموضعية أو عامة، وتؤدي إلى تراجع كثافة الشعر. وعندما تكون حادّة تظهر بشكل مفاجئ من خلال بقع في الرأس تصبح خالية من الشعر او يمكن أن تتوزع في فروة الرأس. ويمكن أن تكون أسباب تساقط الشعر متعدّدة كالعوامل الهورمونية وفقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية وتغيير الموسم والولادة وتناول أدوية معينة. ويمكن أن يعاني الرجل أو المرأة من تساقط الشعر ، لكن تُعتبر المرأة أكثر عرضةً للمشكلة. فغالباً ما تواجه النساء مشكلة تساقط الشعر لأسباب متعددة.في مواجهة مشكلة تساقط الشعر، ينصح اختصاصيو التغذية بالتركيز على الجانب الهورموني أولاً، قبل الانتقال إلى التغذية التي يجب أن تكون متوازنة وسليمة. من المهمّ الحفاظ على صحة وظيفة الكبد وعلى مستويات جيدة من الكوليسترول والعمل على تحسين وظيفة الغدة الدرقية وعلى مستويات مناسبة من الكورتيزول. فهي عناصر أساسية لا بدّ من العمل عليها بالدرجة الأولى حفاظاً على صحة الشعر ومنعاً لتساقطه. أما على مستوى الغذاء، فيمكن أن يكون سبب تساقط الشعر، ومن المهمّ الحرص على الغذاء المتوازن الذي يؤمّن مختلف العناصر الغذائية تجنّباً لتساقط الشعر. أما أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تكون السبب في تساقط الشعر فهي:-الحديد-النحاس-الفيتامين B12-الفيتامين B9-الزنك-الفيتامين D.وصحيح أنّ المكمّلات الغذائية يمكن أن تلعب دوراً، لكنها لا تحلّ محل الغذاء السليم والمتوازن أبداً.
ما الأطعمة التي تساعد في مواجهة مشكلة تساقط الشعر؟الكيراتين من العناصر الأساسية في الشعر وتحتوي على الأحماض الأمينية. لذلك، يجب الحرص على الحصول على كميات كافية من البروتينات كالدجاج والبيض والجبنة، إضافة إلى البروتينات النباتية كالبقوليات من عدس وفاصولياء وحمص.ولتحسين وظائف الكبد من المهم تناول الأرضي شوكي والكينوا والبروكولي وبذور الكتان.