خفض الوزن يشكل هاجساً لكثيرين، وثمة عوامل كثيرة تلعب دوراً في ذلك، منها زيادة ساعات النوم وتحسين جودة النوم واحترام الحاجات البيولوجية للجسم، بحسب ما نشر في Topsante. قد لا يكون من الممكن خفض الوزن أثناء النوم، لكن ثمة عادات وسلوكيات معينة تساعد على تجنب زيادة الوزن بسبب قلة النوم. كيف يساعد النوم على تجنب زيادة الوزن؟أثبتت الدراسات أن النوم بمعدل أقل، دون 6 ساعات، يمكن أن يؤثر على مؤشر كتلة الجسم. ففي حال عدم النوم بمعدلات كافية من الطبيعي الشعور بالتعب في اليوم التالي ويقل النشاط الجسدي بطريقة لا إرادية. في الوقت نفسه، بسبب قلة النوم تزيد الرغبة في تناول مصادر السكر بطريقة عشوائية، وهذا ما يساهم أيضاً في زيادة الوزن. من جهة أخرى، تساهم قلة النوم في رفع مستويات الكورتيزول في الجسم، ما يساهم في تكدس الدهون في محيط الخصر، وخاصة الدهون الحشوية. من المهم تأمين 7 ساعات من النوم على الأقل للراشد أو بمعدل 8 ساعات. أيضاً من المهم تناول وجبة العشاء في ساعة مبكرة. ففي حال تناول العشاء في ساعة مبكرة والسهر حتى ساعة متأخرة، من الطبيعي الشعور بالجوع بعدها، وتزيد عندها الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. علماً أن اللقمشة ليلاً تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. من جهة أخرى، في حال الأكل في ساعة متأخرة من الليل قد تكون عملية الهضم مستمرة في موعد النوم، وهذا ما يمنع النوم الهانئ ليلاً. هذا، فيما تعتبر قلة جودة النوم من العوامل الأساسية التي قد تساهم في زيادة الوزن كونها تمنع ضبط الوزن. لذلك، يُنصح بتناول العشاء عند الساعة الثامنة والنوم عند منتصف الليل حداً أقصى احتراماً للساعة البيولوجية للدماغ. عندها تكون عملية الهضم قد انتهت ومن الممكن النوم أفضل. ويُنصح بتناول العشاء الخفيف في حال الرغبة بتجنب زيادة الوزن. فخلال النوم لا يحرق الجسم أكثر من 600 وحدة حرارية، لذلك تجنباً لزيادة الوزن يجب عدم تخطي معدل الـ600 وحدة حرارية في وجبة العشاء. كما أنه من الأفضل الحد من تناول النشويات في المساء ومن الأفضل عدم استهلاك الجبنة والصلصات والكحول. ففي حال الرغبة بتناول أي طعام من هذه، من الأفضل تناولها عند وجبة الغداء. أما الطعام الذي من الأفضل تناوله في المساء فهو السمك أو اللحم والدجاج أو البيض، خصوصاً لمن تخطوا سن 50 سنة حفاظاً على الكتلة العضلية. كما يمكن تناول الخضروات بحسب الرغبة، سواء كانت مسلوقة أو في الحساء مع القليل من النشويات أو الخبز وحبة من الفاكهة. ولنوم هانئ في المساء، هناك شرطان أساسيان، أولهما الحفاظ على النشاط الجسدي في النهار والتعرض إلى أشعة الشمس. كما أنه من الأفضل تجنب الشاشات قبل ساعتين من موعد النوم. هذا، ويعتبر النوم في غرفة لا تزيد فيها التدفئة أفضل بعد.