تتأمن حاجة الجسم من الفيتامين د في الصيف لدى التعرض لأشعة الشمس، فيما تبرز الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية لتأمين هذه الحاجة في فصل الشتاء، إذ تتراجع نسبة التعرض لأشعة الشمس. ويتساءل كثيرون ما إذا كان الوقت حان لتناول المكملات الآن قبل بداية موسم البرد.
ما حاجة الجسم إلى الفيتامين د؟
يحتاج الجسم إلى الفتيتامين د من أجل الحصول على عظام صلبة، إضافة إلى أنه يلعب دوراً مهماً في ىتعزيز المناعة وفي الحد من خطر الإصابة بالتهابات وفي تعزيز وظائف العضلات. ولا تمكن الاستهانة بالخطر الناتج من النقص فيه. فمن لا يحصل على كميات كافية منه يكون أكثر عرضة للإصابة بترقق العظام ما يزيد خطر التعرض للكسور، إذ يؤدي النقص في الفيتامين د إلى تراجع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، فيلجأ الجسم إلى الحصول على حاجته منه من العظام. لكن تكمن المشكلة في أنه من دون اللجوء إلى فحص طبي، يصعب كشف النقص في الفيتامين د وفق ما نشر في TopSante.
في أي فترة من السنة يجب البدء بتناول مكملات الفيتامين د؟
يحتاج الجسم من الآن إلى تناول مكملات الفيتامين د لأن كثيرين لا يحصلون على كميات كافية منه من الغذاء. أما بالنسبة إلى أشعة الشمس كمصدر، فكثيرون لا يتعرضون لها بمعدلات كافية، خصوصاً في حال اعتماد كريم الوقاية من الشمس وفي حال تجنب أشعة الشمس المباشرة لتجنب أضرارها.
وحتى في حال التعرض لأشعة الشمس، لا يستفيد الجميع بالدرجة ذلتها بما أن اصحاب البشرة الداكنة ينتجون المزيد من مادة الميلانين التي تخفف من الفيتامين د الناتجة عن أشعة الشمس.
الأكثر عرضة لللإصابة بنقص الفيتامين د؟
يعتبر المسنون والأطفال ومن يعانون مشكلات في الجهاز الهضمي تسبب سوء امتصاص الددهون في الغذاء أكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامين د وهم أكثر حاجة لتناول المكملات. ولا يجزم الخبراء بأن من يعيش في بلاد مشمسة لا يعتبر عرضة للإصابة بنقص الفيتامين د.
كيف يجب تناول مكملات الفيتامين د؟
ينصح الخبراء بتناول الفيتامين د خلال الوجبات التي تحتوي على الدهون. لكن يجب عدم تخطى المعدلات الموصى بها أي 2000 إلى 4000 IU في اليوم، من دون استشارة الطبيب.
وتجدر الإشارة إلى أنه في حال التعرض لأشعة الشمس، ليس هناك خطر في الحصول على جرعة زائدة من الفيتامين د لأن الجسم ينتج حاجته منها. أما خطر الجرعة الزائدة قغير موجود إلا مع المكملات.
