يعد تغير الوزن، وتحديدا اكتساب الدهون فى منطقة البطن، من أبرز أعراض مرحلة انقطاع الطمث لدى السيدات، وغالبا ما تبدأ الزيادة فى كتلة منطقة البطن فى الظهور، خلال السنوات التي تسبق انقطاع الطمث.
وبحسب موقع “Harvard health publishing”، توجد عدة أسباب تؤدى إلى زيادة دهون البطن خلال تلك المرحلة، والتى تتعلق بالتغيرات الفسيولوجية التى تحدث ما قبل وأثناء انقطاع الطمث.
اسباب زيادة دهون البطن المرتبطة بانقطاع الطمث
توجد العديد من الأسباب التى تؤدى لزيادة دهون البطن خلال مرحلة انقطاع الطمث، مثل:
انخفاض مستويات الإستروجين
عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، تبدأ أجسام النساء بتخزين المزيد من الدهون حول البطن بدلًا من الوركين والفخذين.
انخفاض كتلة العضلات
تبدأ كتلة العضلات بالانخفاض خلال تلك المرحلة، مما يعني أن السيدات يحرقن سعرات حرارية أقل أثناء الراحة مقارنةً بما كنّ يحرقنه سابقًا.
تباطوء الأيض
التغيرات الهرمونية خلال مرحلة انقطاع الطمث، تؤدى إلى حدوث تباطؤ فى عملية الأيض، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة غير مرغوب فيها في منطقة الخصر.
الوقاية من زيادة دهون البطن خلال مرحلة انقطاة الطمث
لا يمكن منع وصول سن اليأس، ولكن هناك طرق للوقاية من زيادة حجم البطن المرتبطة بتلك المرحلة العمرية لدى السيدات، مثل:
كميات كافية من البروتين
اتباع نظام غذائى صحى يساعد فى الحفاظ على كتلة البطن، على ان يتضمن ذلك النظام زيادة تناول البروتين، بهدف بناء كتلة عضلية بالبطن والحفاظ عليها، مما يعزز أيضا عملية الأيض.
ومن الضرورى الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين (مثل الزبادي ، والأسماك، والمكسرات، والدواجن) مع كل وجبة ووجبة خفيفة.
الحد من تناول السكريات
الحد من تناول الأطعمة السكرية، وتحديدا الأطعمة المحتوية على السكر المصنع والكربوهيدرات المكررة، يساعد فى الحفاظ على الوزن والحد من زيادة الدهون، تحديدا فى منطقة البطن، كما أنه يساعد على الحد من التقلبات الحادة في الطاقة والمزاج، المرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث.
ترطيب الجسم
تناول كميات كافية من المياه والسوائل غير السكرية يحافظ على ترطيب الجسم، الأمر الذى ينعكس بالإيجاب على الطاقة والحالة المزاجية، كذلك يساعد فى الحفاظ على الوزن.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة، تحديدا تمارين القوة والمقاومة، بشكل منتظم (مثل القرفصاء، والضغط، والبلانك) تُعزز قوة العضلات وعملية الأيض، مما يساعد فى الحفاظ على الكتلة العضلية بمنطقة البطن.
