وفي هذا التقرير لـ “سي إن إن”، تقدم الدكتورة لينا وين، طبيبة الطوارئ والأستاذة بجامعة جورج واشنطن 3 نصائح يساعد اتباعها خلال الأسابيع التالية على تقوية المناعة خلال موسم عطلات نهاية العام.

بداية تقول الدكتورة وين: “تتأثر المناعة بعوامل عديدة، بعضها تحت سيطرتنا. على سبيل المثال، يساعد الحصول على اللقاحات الموصى بها على بناء مناعة ضد بعض الأمراض. بالإضافة إلى اللقاحات، هناك العديد من عوامل نمط الحياة التي أظهرت الأبحاث أنها تعزز أيضاً وظيفة المناعة في الجسم”.

النشاط البدني

وتوضح وين “هناك 3 عادات مهمة يجب على الناس مراعاتها. أولًا، حافظ على النشاط البدني، فممارسة الرياضة تحفز جهاز المناعة. ويقلل النشاط البدني احتمالات الوفاة بسبب الإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي”.

الأطعمة السريعة

ثانياً، قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة. تحتوي هذه “الأطعمة السريعة” على كميات كبيرة من المواد الكيميائية، مثل المواد الحافظة والمستحلبات والألوان الصناعية.

وتضيف وين “رُبطت هذه الأطعمة بالالتهابات واضطرابات التمثيل الغذائي. كما قد يقصّر تناول كميات كبيرة من الأطعمة فائقة المعالجة العمر بنسبة تزيد عن 10%”.

وترتبط قلة النشاط البدني وزيادة استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة بالسمنة، التي تزيد الالتهابات وتضعف المناعة.

وينبغي على الناس ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الشدة، واتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.

النوم

ثالثاً، احرص على الحصول على نوم أفضل. فقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم تسبب تغيرات مناعية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

كما أن الذين ينامون أقل من 7 ساعات يومياً بشكل روتيني يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وداء السكري والسمنة.