أتعانين خللاً في عمل الهرمونات… ركزي على هذه الأطعمة!

عند حدوث اضطراب في الدورة الشهرية، تبدأ مرحلة التشخيص الطبي بهدف تحديد المشكلة. وفي الكثير من الأحيان، قد تتمثل إما بوجود تكيّس على المبيض أو التعرض إلى معدلات كبيرة من التوتر وغيرها من الحالات الصحية. وبعدها، يصف الطبيب الأدوية المختصة لمعالجة هذه المشكلة. وفي ظلّ هذه العملية، يغيب عن أذهان النساء مسألة الطعام التي تؤثر بشكل أو بآخر في هرمونات الجسم. إلى أي مدى يؤثر سوء الطعام في توازن هرمونات الجسم؟ 

إنطلاقاً من هذه الإشكالية، أشارت إختصاصية ال#تغذية نيكول عيد إلى كيفية تنظيم هرمونات الجسم غذائياً.

أولاً- أعراض خلل الهرمون في الجسم

– تساقط الشعر

– زيادة في الوزن وخاصة في منطقة البطن

– النوم غير الجيد

– اضطرابات في الدورة الشهرية أو ألم قبل العادة  

– التعب

– تكيّس على المبيض

– الاكتام.

في هذه الحالات، يجب الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تتناولينه أكثر من كميته. وذلك لأن أغلبية النساء يحاولن التخفيف من الكمية باعتقادهن أنّها المسببة لهذه الأعراض.

ثانياً- أسباب عدم توازن #الهرمونات

قد تكون مشكلة الخلل في الهرمونات من أكثر الحالات الصحية التي تعاني منها السيدات. وقد بات يعتبر أنّها من المشاكل الصحية الطبيعية. لكن، في حقيقة الأمر، ينذر عدم توازن الهرمونات أو ما يعرف بخلل في صحة الهرمونات بخطر الإصابة أكثر بالأمراض.

وينجم هذا الخلل عن سوء إفراز الهرمونات التالية: الكورتيزول، الأنسولين، الاستروجين، والتستوستيرون.

ثالثًا- تأثير خلل هذه الهرمونات في عمل الجسم

عندما يحصل الجسم على نوعية طعام جيدة، تتقوى بشكل طبيعي مناعتنا ضدّ الأمراض، والعكس صحيح. ففي حال تزويد الجسم بأطعمة غير صحية، سيؤثر ذلك في هرمونات الجسم، التي بدورها يضطرب عملها، وبالتالي، تقلّ مناعة الجسم تجاه التقاط الأمراض بصورة سريعة أو يتعب بشكل كبير قبل أو خلال حدوث الدورة الشهربة.

رابعاً- أسباب معاناة النساء ذات الوزن الطبيعي من هذه المشكلة

عند شعور النساء بنسبة توتر عالية ترافقها نوعية غير جيدة من النظام الغذائي، ترتفع تلقائاً لديهن نسبة هرمونات الكورتيزول والاستروجين والانسولين واللابتين والتستوستيرون. كذلك، ترتفع هرمونات الغدة. وبالتالي، تصاب السيدة بعملية الأيض غير المنتظمة.

خامساً- لماذا يعدّ الكورتيزول أهم الهرمونات في الجسم؟

يؤثر هرمون الكورتيزول في وظائف الجسم، وهرمون الأنسولين ونسبة الالتهابات. من هنا، تأتي أهمية تنظيم عمل هرمون الكورتيزول، من طريق: الرياضة، تمارين التنفس، اليوغا، وعدم ممارسة تمارين الكارديو بوتيرة مرتفعة.

ملاحظة: إذا كانت هناك مشكلة تكيّس على المبيض، لا يجب ممارسة رياضات الكارديو بكثرة أو بدرجات عالية.

إنّ أسباب عدم القيام بتمارين الكثافة والكارديو يعود إلى زيادة إفراز الكورتيزول في الجسم ما يضاعف من مشكلة عدم توازن الهرمونات. لذا، ينصح بالرياضات الخفيفة.

وفي حال المعاناة من التوتر الدائم، من الضروري أنّ يكون لدينا Self Completion من خلال التعبير عن المشاعر ومعالجة التروما الطفولة، واليوغا والتأمل والتواصل الجيد.

سادساً- تناولي هذه الأطعمة لإعادة توازن الهرمونات

من الطبيعي أنّ تأخذي بالاعتبار عملية تغيير نوعية الطعام إلى وقت معين، وقد يختلف تفاعل الجسم معها بين شخص وآخر، لكن تنصح عيد بالتركيز على هذه المأكولات:

– العصائر التي تخفف من الالتهابات

– الفيتامينات

– الدهون الصحية والغنية بالأوميغا 3

– التوت

– الخضار الخضراء كالبروكلي والكوسى وغيرهما كونها غنية بمضادات الأكسدة

– الديتوكس لتنظيف المصران.

– علاج النفخة وحساسية الطعام

وبعد اتباع هذا النظام الغذائي لفترة زمنية، يبدأ الجسم بإعادة تنظيم نفسه وتخف الأعراض الموجودة.

سابعاً- ابتعدي عن هذه الأطعمة السيئة للهرمونات

– رقائق البطاطا

– المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

– العصائر الغنية بالسكر

– الدهون والزيوت التي ترفع من الالتهابات

– تخفيف النشويات

– الكحول

– الزيوت النباتية كالكانولا ودوار الشمس والذرة.