عبر التعرض لأشعة الشمس، تتأمن احتياجات الجسم من الفيتامين “د”. لذلك، قد تنخفض معدلاته في الشتاء وتبدأ الارتفاع في الربيع.

كثيرون يحرصون على تناول مكملات الفيتامين “د” في موسم الشتاء عندما لا يمكن التعرض لمعدلات كافية من أشعة الشمس. في موسم الربيع، يبدأ التحسن في المناخ والطقس، فهل يجب الاستمرار عندها بتناول الفيتامين “د”؟

كيف يتأمن الفيتامين د في موسم الربيع؟
يتأمن الفيتامين “د” عادةً في الجسم بطريقتين:
1- تحت الجلد عبر التعرض للأشعة ما فوق البنفسجية قبل أن يتخزن على مستوى الكبد والعضلات والنسيج الدهني ليستخدم لاحقاً في موسم الشتاء الذي تنخفض فيه مستويات الفيتامين إلى حد كبير مع تراجع مستويات التعرض للأشعة ما فوق البنفسجية.
2-من خلال التغذية بالاعتماد على الأطعمة الحيوانية المصدر والأطعمة الغنية بالدهون. لكن رغم إمكان الاعتماد على الغذاء لتوفير الفيتامين “د”، يعتمد كثيرون على مكملات الفيتامين في موسم الشتاء لتجنب الهبوط في معدلاته في الجسم.
بحسب خبراء التغذية، يبدأ مستوى الفيتامين “د” بالارتفاع بشكل تدريجي مع زيادة معدل التعرض لأشعة الشمس. في هذه المرحلة، تصبح الأشعة ما فوق البنفسجية كافية مجدداً لتحفيز إنتاج الفيتامين “د” في الجلد. إلا أن هذا الارتفاع يكون بطيئاً. وبعد موسم الشتاء لا يكون مخزون الفيتامين في الجسم كافياً، ومن الضروري التعرض خلال أسابيع لأشعة الشمس لبلوغ المعدلات المطلوبة. وبالتالي لا يكفي التعرض لأشعة الشمس لتغطية حاجات الجسم من الفيتامين سريعاً لأكثر من سبب:
-تتفاوت مستويات الأشعة ما فوق البنفسجية بين بلد وآخر وحتى بين منطقة وأخرى.
-يحد نمط الحياة المتبع من مستويات التعرض لأشعة الشمس في موسم الربيع بسبب ظروف العمل وارتداء الملابس التي تغطي معظم مواضع الجسم واستخدام كريم الوقاية من الشمس.
في موسم الربيع من المهم التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 أو 20 دقيقة في اليوم لا من أجل تأمين الفيتامين “د” فحسب، إنما أيضاً لضبط الساعة البيولوجية في الجسم ولتحسين جودة النوم في المساء.

هل يجب الاستمرار بتناول مكملات الفيتامين د في الربيع؟
بالنسبة إلى من يتناولون أصلاً مكملات الفيتامين “د” في الشتاء، لا ينصح بوقفها تلقائياً في الربيع. إذ ان معدلات أشعة الشمس التي يمكن التعرض لها في الربيع لا تعتبر كافية لتأمين حاجات الجسم من الفيتامين “د”. كما أنه لا يتم التعرض بانتظام لأشعة الشمس في الربيع.