يمثل تثبيت الوزن تحدي كبير سواء بعد اتباع رجيم لفقدان الوزن الزائد، أو بعد علاج النحافة واكتساب الوزن، لذلك فمن المهم التنبه الى ان هذا الامر يرتبط بالوعي والقدرة على تحويل الحمية الى اسلوب حياة.
ويمكن تثبيت الوزن عن طريق عدة خطوات تبدأ بقياس الوزن بشكل منتظم ومن ثم ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي، ويساعد ايضا في الحفاظ على ثبات الوزن.
من الضروري تناول وجبة الإفطار كل يوم فذلك يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن.
ومن المفيد ايضا تناول الكثير من البروتين لانه يؤمن تعزيز الامتلاء، وتقليل الشهية، وزيادة الأيض، وخفض إجمالي السعرات الحرارية. ويزيد البروتين من مستويات بعض الهرمونات في الجسم التي تحفز الشبع وتكون مهمة لتنظيم الوزن.
وايضا من المهم الحد من تناول الكربوهيدرات خاصةً المكررة فهي تساعد على منع استعادة الوزن، فتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء وعصائر الفاكهة، يمكن أن يكون ضارًا بأهدافك للحفاظ على الوزن.
